开学倒计时，孩子焦虑烦躁？家长做好这4件事

假期进入尾声，不少家庭迎来了“开学倒计时”，深夜未熄的电子屏幕、白天紧闭的窗帘、赶工补齐的假期作业，以及孩子愈发明显的烦躁情绪，都是开学焦虑的典型表现。青岛市精神卫生中心心境障碍科专家表示，开学焦虑并非孩子懒散、不懂事，而是正常的心理与生理反应，需要家长科学理解、耐心引导。

长假期间，孩子长期处于晚睡晚起、作息随意的状态，轻松自由的节奏打乱了人体固有的昼夜节律，生物钟出现紊乱。而开学意味着要快速切换到规律的学习模式，突然面对按时作息、课堂学习、作业考试等要求，大脑和身体都需要适应过程，孩子产生抵触、烦躁、疲惫等情绪，都是这一过程中的正常反应。

专家指出，开学焦虑的表现形式多样，除了不想上学，还体现在多个方面。情绪上容易烦躁易怒、情绪低落，对开学相关话题格外敏感；生理上可能出现失眠、嗜睡、食欲异常，或是无明确病因的头痛、腹痛；行为上表现为拖延作业、回避谈论开学、沉迷电子产品；认知上则会产生跟不上学习、不被同学喜欢等消极想法。家长要将这些表现视作求助信号，而非孩子的不听话，才能更好地开展引导。

平稳过渡开学节奏，需从多方面科学调节。作息上要循序渐进调整，提前一周每天早睡早起15分钟，睡前一小时远离电子设备，通过阅读、听音乐建立睡眠仪式，晨起接触自然光重置生物钟。心理上要疏导孩子情绪，告知其开学焦虑是普遍现象，引导孩子梳理具体担忧，多关注新学期的积极体验，同时降低期待，给予适应缓冲期。行为上逐步减少电子产品使用时间，每天安排固定的低强度学习，提前和同学沟通交流，共同整理学习用品，增强对新学期的掌控感。

家长在这一过程中要做好支持者而非施压者，多用共情代替说教，全家一同调整作息，关注孩子的调整努力而非苛求结果，允许适应过程中出现短暂反复。

专家提醒，多数孩子的开学焦虑会在一至两周内自行缓解，若焦虑情绪持续两周以上无改善，出现持续失眠、呕吐等严重身体症状，对上学产生强烈恐惧与回避行为，且影响正常生活，需及时寻求专业心理帮助。青岛市精神卫生中心心理咨询门诊可为青少年及家庭提供专业支持，早期干预能有效避免小问题发展为复杂困扰。

从假期到开学的过渡，不仅是生活与学习规律的重建，更是孩子心理弹性的培养过程。以理解、耐心和科学的方法应对，能帮助孩子从容适应新学期，也能让孩子学会积极面对人生中的各类变化与挑战。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛）