【市北妇幼科普】老生常谈，补钙话题不新鲜，但是很.....重要

大众网记者 郑阳 通讯员 佐晓艳 青岛报道

钙，是人体骨骼和牙齿的主要组成部分，对维持神经、肌肉的正常功能至关重要。

对于孕妈妈而言，孕期对钙的需求量显著增加，不仅要满足自身骨骼健康，更要为胎儿骨骼、牙齿的发育提供充足原料。若孕期钙摄入不足，不仅会导致孕妈妈出现腿抽筋、骨质疏松、妊娠期高血压等问题，还可能影响胎儿骨骼发育，增加新生儿佝偻病的风险。做好孕期补钙，应避开这些“补钙坑”。

误区一：补钙越多越好。过量补钙会增加肾结石、胎盘钙化的风险，需严格按照推荐剂量补充。

误区二：喝骨头汤能补钙。骨头汤中的钙含量极低，且富含脂肪，长期大量饮用可能导致体重超标。

误区三：孕期缺钙只影响胎儿。孕期缺钙不仅会影响胎儿发育，还会导致孕妈妈腿抽筋、腰酸、骨质疏松，甚至增加妊娠期高血压的风险。

知道了上述补钙误区，孕期“钙”应该这么补?

孕期钙的需求量随孕周增加而上升，需根据不同阶段精准补充：

孕早期(1-12周)

胎儿处于器官形成期，此阶段重点是维持自身钙储备，为后续胎儿发育打基础。

孕中期(13-28周)

胎儿骨骼快速发育，钙需求量大幅增加，此时，孕妈妈可能出现腿抽筋、腰酸等缺钙信号，需及时强化补充。

孕晚期(29-40周)

胎儿骨骼钙化速度达到高峰，充足的钙摄入能降低孕妈妈骨质疏松风险，保障胎儿骨骼成熟。

孕期补钙遵循“食物为主，补剂为辅”的原则，安全又高效。

食物补钙：天然又易吸收

奶制品：补钙的黄金选择。牛奶、酸奶、奶酪中钙含量高，且含维生素D、乳糖等促进钙吸收的成分。

豆制品：植物性补钙佳品。豆腐、豆浆、腐竹等富含钙，且含大豆异黄酮等营养物质。

深绿色蔬菜：补钙的重要补充。菠菜、西兰花、芥蓝等绿叶菜钙含量较高，同时富含膳食纤维和维生素。

小鱼干、芝麻酱、虾皮等钙含量极高，可作为辅食适量添加。

钙剂补充：按需选择，规范服用

若通过饮食无法满足钙需求，可在医生指导下服用钙剂，促进钙吸收：这些细节别忽视。

补充维生素D。维生素D是钙吸收的“好帮手”。孕妈妈妈可通过多晒太阳(每日15-20分钟，避开强光)、食用富含维生素D的食物(如蛋黄、深海鱼)补充，必要时在医生指导下服用维生素D补剂。

适度运动。孕期坚持散步、孕妇瑜伽等温和运动，能促进血液循环，增强骨骼对钙的吸收和利用。

避免影响钙吸收的因素。减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的摄入，其中的咖啡因、磷酸等物质会阻碍钙吸收。高盐饮食会增加钙的流失，需控制盐的摄入量。

温馨提示：

孕期补钙是一个持续的过程，建议孕妈妈定期产检，在医生或营养师的指导下适时调整补钙方案。同时，保持均衡饮食、规律作息和适度运动，全方位保障母婴健康。