淄博高新健康大讲堂 | 初春乍暖还寒 血压易波动 掌握“三步法”平稳护血管

初春时节气温起伏不定，昼夜温差加大，人体血管易受刺激收缩，不少高血压患者出现血压“过山车”式波动。3月2日，淄博高新区机关医院全科门诊主任医师彭翠珍提醒，高血压被称为“沉默的杀手”，早期症状隐匿，却会持续损伤心、脑、肾等重要器官，初春做好规范监测、科学饮食、适度运动三件事，能有效稳住血压，降低并发症风险。

血压监测是掌握健康状况的第一步，方法精准才能避免数据误导。家庭测量优先选择上臂式电子血压计，其稳定性远优于腕式、手指式，建议每年校准1次保障精准。测量前需静坐休息5分钟，避开吸烟、饮浓茶咖啡、憋尿等情况，情绪激动或运动后切勿立即测量。测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，裸露上臂绑紧袖带，松紧以能插入1根手指为宜，确保手臂与心脏保持同一水平。每次连续测量2次，间隔1分钟取平均值，若两次数值相差超10mmHg，需再次测量。清晨起床后1小时内、傍晚睡前是血压高峰时段，建议固定这两个时间测量，血压不稳时每日早晚各测2次，连续记录一两周，稳定后每周测3次即可，详细记录日期、数值与心率，复诊时为医生提供参考。

饮食调理是控制血压的核心基石，牢记四句口诀轻松管住嘴。首要严格控盐，每日摄入量尽量不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量，减少酱油、咸菜、火腿肠、方便面等隐形盐摄入，购物时留意食品包装钠含量，优先选低钠产品，烹饪用醋、柠檬汁、葱姜蒜替代部分盐分。多补充钾元素助力排钠降压，适量食用菠菜、西蓝花、香蕉、橙子、豆类等食材，肾功能不全者需遵医嘱调整。坚持低脂饮食，少吃肥肉、动物内脏，每日烹调用油不超过30克，优选橄榄油、菜籽油等植物油，每周吃2次深海鱼养护血管，远离油炸食品、甜点与含糖饮料。同时控制体重，坚决戒烟、限制饮酒，减少血管损伤。

适度运动能增强心肺功能、辅助降压，关键在于循序渐进、量力而行。首选快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等温和的有氧运动，其中快走最易坚持，每日进行至少30分钟中低强度的体育锻炼。游泳对膝关节友好，适合中老年人群，需注意水温不宜过低。运动前务必热身，活动关节避免损伤，运动中若出现头晕、胸闷、气短等不适，立即停止休息，症状严重及时就医。血压未控制稳定，即收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg时，先遵医嘱调整血压再运动，合并糖尿病、心脏病等基础疾病者，运动前需咨询专业医生。

彭翠珍表示，初春血压管理重在坚持与细节，将监测、饮食、运动融入日常生活，配合规范用药，就能有效应对季节变化带来的波动，守护心血管健康，平稳度过冷暖交替的初春时节。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）