晚上等到睡觉前刷牙，原来是错误的

睡觉前刷牙，好像已经成为一种共识。但从口腔健康和睡眠等角度来看，临睡前并不是最佳刷牙时间。

为什么不建议临睡前刷牙？《生命时报》邀请专家解读，并告诉你口腔卫生是如何影响全身健康的。

别等到睡前才刷牙

中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒介绍，等到睡觉前再去刷牙，这个习惯对入睡困难的人群来说并不友好。

如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。

因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

需要提醒的是，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。

不好好刷牙，影响全身健康

不好好刷牙，不仅会带来龋齿、牙周病等口腔问题，多种疾病的发生风险也可能悄然上升。

增加心血管疾病风险

美国一项针对4.4万人跟踪6年的研究发现，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病风险。

若口腔内或牙周有了一定量的致病菌，就可能穿透牙周组织的上皮屏障，导致各种毒力因子通过血液扩散到全身，感染血管内皮细胞，引起炎症，加速动脉粥样硬化，或导致斑块不稳定。

升高体内炎症水平

《美国心脏病协会杂志》上的一项研究称，口腔不卫生时，身体的免疫反应会加剧，体内炎性因子也会增多。而慢性低度的炎症往往持续数月甚至数年，像“文火焖烧”般侵蚀器官，可加速动脉内皮损伤、诱发2型糖尿病、增加癌变风险等。

增加糖尿病风险

北京大学第三医院口腔科主任医师王霄提醒，有牙周病的人，罹患心血管疾病的风险更高；牙周病患者若患有糖尿病，往往血糖不易得到控制。积极治疗牙周疾病，对控制血糖有非常积极的作用。

加速大脑衰老

发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究显示，牙龈疾病与大脑海马体萎缩有关，对于轻度牙龈疾病者，少一颗牙齿导致的大脑萎缩，相当于大脑衰老了1年。

避开5种刷牙误区

有些人虽然每天刷牙，但若方式方法不对，效果依然达不到预期。英国广播公司网站刊登伯明翰大学牙科专家普拉文·沙尔玛博士的文章指出，一些常见刷牙错误，会影响牙齿与牙龈健康。

重量不重质

刷牙的质量远比次数更重要。一次高质量刷牙，需要涵盖每颗牙齿的外侧、咬合面及内侧，并使用轻柔的小圆弧动作，特别注意清洁牙龈与牙齿交界的“龈沟”区域，这里是牙菌斑最容易堆积、牙周病开始的地方。

刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

刷完就漱口

刷完牙后，很多人会用清水反复漱口，直到口中完全没有牙膏沫。然而，这个步骤可能会冲走牙膏中最重要的保护成分——氟化物。

刷完牙后可吐掉多余泡沫，先去干点其他事，比如洗脸、梳头，在这个时间内，让牙齿表面保留一层薄薄的氟化物，使其能持续发挥作用，强化牙釉质，并预防蛀牙，然后间隔一段时间再漱口。

只买贵牙膏

选择牙膏的核心非常简单，就是确保它要含有氟化物。氟化物是经过科学验证，能有效防蛀的关键成分。

只要含有足量氟化物，不同品牌和价位的牙膏在基础防护效果上其实差异不大。如果存在牙龈敏感等特定问题，可以咨询牙医，选择相应的功能型产品。

只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。

如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，这样的牙刷不仅藏污纳垢，细菌丛生，用它刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。

日常刷牙可能清洁不到位，建议半年到一年洗一次牙。如果出现牙龈出血、牙齿敏感等症状，可能有轻度炎症，也可以通过洗牙解决。

（生命时报）