春雷萌动万物醒，疏肝健脾正当时，青岛公卫临床中心发布惊蛰养生指南

微雨众卉新，一雷惊蛰始。惊蛰作为二十四节气中仲春的开端，春雷乍响，万物复苏，桃花初绽，莺啼燕舞，大地一派盎然生机。我国现存最早的农事历书《夏小正》记载，正月启蛰，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。青岛市公共卫生临床中心中医科专家提示，惊蛰时节天地阳气升腾，人体养生应顺势而为，重点做好疏肝理气、健脾祛湿，为全年身体健康打下坚实基础。

惊蛰时节饮食调养以清温平淡、省酸增甘为原则，合理搭配食材，顺应春气生发。疏肝理气可选择荠菜、菠菜、春笋、芹菜等食材，帮助阳气升发；润肺润燥可食用梨、银耳、百合、蜂蜜，缓解春季干燥；健脾和胃可选山药、大枣、小米、南瓜，以甘味养脾，预防肝旺伤及脾胃；扶助春阳可适当进食葱、姜、香椿、韭菜，辛散温通，助阳气升发。

同时应注意饮食忌口，减少酸味过重食物的摄入，如乌梅、山楂等，避免收敛气机妨碍肝气疏泄；少食辣椒、花椒、白酒等辛辣燥热之物，防止助火伤肝、加重春燥；远离肥肉、油炸食品等油腻厚味，避免阻滞脾胃、生湿生痰；忌食冰饮、生鱼片等生冷寒凉之品，防止损伤脾阳，晨起空腹尤其需要注意。

起居运动方面，应顺应阳气升发规律，做到晚睡早起，休息时间不晚于23点，起床时间不早于6点，相较冬季适当提早作息。晨起可披发缓行，缓步庭院，以顺应春气。

惊蛰时节倒春寒多发，昼夜温差较大，不宜骤然减少衣物，春捂重点做好手腕、腰眼、小腿、肚脐等部位保暖。减衣需根据气温调整，气温低于15℃时谨慎减衣，遵循下厚上薄的原则。春季风邪渐盛，外出时可佩戴围巾，做好颈项部位防护。

运动以舒展筋骨、微微出汗为度，推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑、放风筝等舒缓项目，适宜选择日出后或午后时段进行，避开晨间寒气。运动以身体发热、微汗为宜，避免大汗耗伤阳气。也可选择踏青郊游，吸纳自然生发之气，疏解肝郁情绪。

日常可坚持两个晨起养生小动作，用木梳从前额梳至后颈，刺激头部穴位，疏肝醒脑；沿大腿外侧轻拍胆经，疏肝利胆，助力阳气升发。

情志调摄是惊蛰养肝的重要内容。春季与肝相应，肝脏喜条达而恶抑郁，惊蛰时节肝阳易亢，情绪波动易影响身体健康。可多踏青赏花，亲近自然舒展情志；通过聆听舒缓乐曲、练习书画等方式怡情养性、宁心安神；用眼一段时间后注意闭目养神，转动眼球，养血柔肝；日常注意戒怒戒躁，避免情绪暴怒，防止肝气上逆引发眩晕、血压升高等问题。

穴位保健简便易行，适合日常操作。点揉足背太冲穴，可清泻肝火；按揉或艾灸内踝上方三阴交，有助于改善睡眠；按摩或艾灸外膝眼下足三里，能够增强机体免疫力；按揉鼻翼旁迎香穴，可预防流感与鼻炎。

针对不同人群，惊蛰时节也有专属养生防护建议。肝阳上亢、高血压、情绪易急躁人群，应避免情绪剧烈波动，监测血压，可饮用菊花茶平肝降火；过敏体质人群外出佩戴口罩，归家后及时清洗鼻腔，减少花粉、尘螨刺激；呼吸道疾病人群可常按迎香穴，保持室内通风，做好春季流感防护；脾胃虚弱人群忌食生冷油腻，多进食山药、大枣等健脾食物，可配合艾灸健脾穴位；心脑血管疾病人群注意防范倒春寒，避免过早外出，做好全身保暖；风湿及骨关节病人群需注意海风湿气侵袭，重点保护肘、膝、腕、踝等关节，阴冷天气减少外出及海边活动。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）