山东疾控温馨提示：开工别忘“续健康值”，做好这四件事找回状态

春节假期虽已结束，生活工作的节奏却刚刚步入正轨。从亲友团聚的温馨，切换到日常忙碌的轨道，身体和心理都还在适应期。

山东省疾控中心提醒：开工再忙，也别让健康“掉线”。做好以下4件事，帮你平稳过渡，元气满满开启新征程。

返程防护不松懈

一路平安过佳节

春运返程人流密，流感传播风险高，个人防护要抓牢：

1.密闭场所科学戴口罩。飞机、火车、长途汽车等封闭拥挤环境中，科学佩戴口罩，筑牢防护屏障；

2.手部卫生记心间。勤用流动水+肥皂洗手，不方便时用酒精免洗洗手液、消毒湿巾清洁；

3.咳嗽喷嚏讲礼仪。用纸巾或手肘完全遮掩口鼻，用过的纸巾及时丢弃，避免飞沫传播。

饮食“减负”护肠胃

清淡调理养身心

春节的大鱼大肉、推杯换盏让肠胃“超负荷”，节后赶紧为消化系统“松松绑”：

1.口味回归清淡。多吃新鲜蔬果、粗粮杂豆，减少油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担；

2.饮食安全牢记心间。生熟食材分开处理，剩菜剩饭彻底加热后再吃，避免食物中毒；

3.三餐规律莫要潦草。按时吃饭、每餐七分饱，饭后散步10-15分钟，帮身体找回节律。

告别“开工综合征”

身心同步归位

从假期放松模式切换到工作节奏，疲劳、焦虑、注意力不集中，这些都是正常反应，3招轻松应对：

1.积极自我暗示。接纳“适应期”的存在，多给自己打气“慢慢来，节奏会越来越好”；

2.任务循序渐进。开工初期别安排高强度工作，从整理文件、制定计划等简单任务入手，逐步找回状态；

3.适度放松解压。下班后试试散步、慢跑、听音乐，或做几组伸展运动，缓解压力、改善睡眠。

冬春交替防感冒

冷暖得当护健康

当前气温起伏大，流感、普通感冒进入高发期，做好3点少生病：

1.合理“春捂”别心急。早晚温差大，根据天气变化及时增减衣物，避免受凉；

2.勤通风来常换气。办公室、家里每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟；

3.健康监测要及时。若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，多休息、多喝水，减少与人密切接触，必要时戴口罩就医。

资料来源：山东疾控微信公众号

（大众新闻记者 黄鑫 通讯员 鹿子龙 闫鹏飞）