淄博高新“健康大家”第66期｜孕期别“躺平”！科学动一动，消肿顺产还助宝宝发育

怀孕就得卧床静养？其实不然。3月6日，淄博高新区卫固中心卫生院全科主治医师王芳表示，无禁忌的孕妇适度运动，既能守护自身健康，也能助力胎儿发育，让准妈妈活力满满迎接新生命。

据《妊娠期与产后女性运动专家共识（2025 版）》，无高危因素的孕妇每周应累计150分钟中等强度运动。王芳推荐了三类安全运动：散步是全孕期最佳选择，每次30分钟，轻松愉悦即可；游泳能减轻关节负担、缓解水肿，需在水质清洁、水温适宜的泳池，由专业教练指导，每次30分钟；产前瑜伽可增强肌力与柔韧性，避免高温、过度拉伸及仰卧姿，需专业指导。

运动前务必咨询医生，排查胎盘前置、宫颈机能不全等高危因素；有先兆流产、严重高血压或心脏病等禁忌证者，不宜运动。运动时遵循“谈话测试”，能正常交谈但无法唱歌即为适宜强度，前后要热身放松，穿戴舒适装备，随时关注身体反应。

科学“孕”动益处多：对孕妇，可缓解腰背痛、水肿、便秘，改善情绪与睡眠，控制体重，降低妊娠期糖尿病等风险，为分娩储备体力；对胎儿，能促进健康发育，助力心肺与神经功能提升。

王芳提醒，出现阴道出血、宫缩规律、羊水流出等情况，需立即停止运动并就医。愿每位准妈妈都能通过科学运动，健康、快乐地迎接宝宝到来。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 李燕 李雨璇）