腰椎间盘突出年轻化！宁阳县第一人民医院朱新峰医生教你自查 + 预防，全家都能用

宁阳县第一人民医院骨外一科主任、副主任医师朱新峰表示，腰椎间盘突出早已不是中老年人的“专属病”，而是逐渐年轻化，成为困扰家家户户的常见健康问题。

今天，朱新峰医生结合多年临床工作经验，从以下几个方面，为大家详细科普腰椎间盘突出的真相、自测方法、治疗方式及预防技巧，干货满满，建议收藏并转发！

别混淆！腰椎间盘突出≠普通腰疼

很多人觉得“腰疼就是腰不好”，把腰椎间盘突出和普通腰疼画上等号，其实这是一个大误区！

这些日常小习惯，最伤腰椎！快自查

骨外一科主任、副主任医师朱新峰表示，很多人不知道，腰椎间盘突出的诱因，全是平时不注意的小习惯，尤其这3种，一定要警惕：

久坐不动（最主要原因）：上班族、学生党一天坐7-8小时甚至更久，弯腰驼背、跷二郎腿，腰椎长期处于受压状态，时间长了椎间盘很容易突出。

 弯腰搬重物：直接弯腰捡东西、搬重物，腰椎承受的压力是平时的好几倍，极易挤伤椎间盘。

长期低头看电子设备：脖子往前伸时，腰部会不自觉跟着前弯，无形中加重腰椎负担。

除此之外，随着年龄增长，椎间盘会自然老化、弹性变差，也会增加突出风险。

3个自测方法，在家就能查腰椎健康

骨外一科主任、副主任医师朱新峰提醒：日常生活中，很多人腰椎早已出现轻微不适，却常常忽略不在意，直到症状明显加重才开始重视。

今天就为大家分享3 个简单易操作的居家自测方法，在家就能轻松判断腰椎健康状况，赶紧自测一下吧！

自测1

直腿抬高试验

直腿抬高试验：平躺，双腿伸直，慢慢抬高一条腿（30-45度即可），若出现放射性疼痛或麻木感，需警惕。

自测2

按压测试

按压测试：用手掌轻轻按压腰部中间或两侧，若按压时有明显疼痛，且疼痛放射到大腿、小腿，要注意。

自测3

日常症状自查

日常症状自查：经常腰疼，久坐、久站后加重，休息后缓解；偶尔腿麻、腿酸，走路时感觉腿无力——尤其是出现“腿麻”，说明神经可能已被压迫，一定要重视！

确诊后必看：不一定需要做手术！

很多人一听到“腰椎间盘突出”就害怕，担心要做手术。朱新峰医生明确表示：并非所有腰椎间盘突出都需要手术，治疗方案要根据病情严重程度选择：

- 轻度患者：通过卧床休息、热敷、针灸、按摩、牵引、药物治疗等保守方式，就能放松肌肉、减轻神经压迫，缓解疼痛和麻木；

- 中重度患者：可考虑手术治疗。目前我院开展的微创手术，创伤小、恢复快、效果好，大家无需过度担心。

朱新峰医生特别提醒：早发现、早干预，保守治疗就能解决大部分不适问题！

做好这3点，远离腰椎间盘突出

骨外一科主任、副主任医师朱新峰表示，预防大于治疗！日常做好这3点，就能有效保护腰椎，远离困扰：

避免久坐久站：坐40-50分钟就起身活动5-10分钟，伸懒腰、转腰部，坐姿要端正，腰后可放一个靠垫减轻压力。

正确搬重物：先蹲下，用腿部发力，再慢慢站起来，切勿直接弯腰。

加强腰部锻炼：平时可做“小燕飞”“五点支撑”，增强腰部肌肉力量，更好地保护腰椎。

朱新峰医生提醒：腰椎健康关乎日常活动质量，不要等疼到影响生活才重视。养成良好的生活习惯，定期关注腰部状态，早自查、早干预，才能让腰椎少“遭罪”。

如果自测发现异常，或长期被腰疼、腿麻困扰，建议及时到医院骨科就诊，专业医生为你保驾护航！

身边优质医疗 /骨外一科

宁阳县第一人民医院骨外一科现拥有副主任医师2名，硕士研究生3名，经过多年的发展，现已成为集医、教、研于一体的专业学科。

在专科建设方面，能够独立开展复杂骨盆C型骨折手术、肩关节镜下肩袖缝合手术、UBE手术，熟练掌握髋膝关节置换、前后交叉韧带重建技术、腰椎及颈椎前后路手术，曾于2018年为一位曾患有股骨远端骨折的膝关节炎患者进行了3D打印辅助下膝关节置换技术，2024年完成院内首例肱骨骨折髓内钉固定手术。

在学科建设方面，骨外一科团队成功申请并顺利完成山东省卫生厅、泰安市科技局资助项目各一项，同时在北大核心期刊发表3篇同申请课题相关文章，获得2024年宁阳县科技进步二等奖，发表论文获得泰安市科协评审的优秀论文两次，医学博士武英楷进行论文发言。

“求实、创新、和谐、发展”已成为骨外一科的奋斗目标，团队将秉承“精于医术，诚于医德”的发展理念，全心全意为县域群众提供优质的诊疗服务，为县域群众的健康保驾护航！

（宁阳县第一人民医院）

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