产后情绪低落并非矫情！专家提醒：科学认识产后抑郁，及时寻求心理支持

产后抑郁是真实存在且需严肃对待的医学状况，其成因复杂，涉及生理与心理多重因素，与产妇性格是否坚强、家庭是否和睦并无必然关联。青岛市精神卫生中心精神科专家提醒，产后情绪问题绝不是“矫情”或“没事找事”，正视这一问题，是守护产妇心理健康的勇敢一步。

专家指出，产后抑郁并非性格软弱的表现，不代表个人意志与品格不足，也无法通过单纯“想开点”得到缓解，如同感冒无法靠自我调节痊愈，大脑的生理变化需要专业医疗干预，且并非每位新手妈妈都会遭遇，属于需要及时识别与干预的健康问题。产后抑郁的出现，与分娩后雌激素、孕激素等激素水平急剧下降，影响大脑情绪调节神经递质的生理变化密切相关，这一过程不受个人意志力控制。同时，睡眠不足、身体疼痛、母乳喂养压力与照顾新生儿的多重责任带来的身心透支，以及身份转变引发的自我迷茫、焦虑等心理波动，都可能诱发产后抑郁。

很多新手妈妈会经历持续数天至一两周的产后情绪低落，多表现为易哭、焦虑、疲惫，通常可自行好转。若相关症状持续超过两周，就需警惕产后抑郁。常见表现包括大部分时间陷入悲伤、绝望、空虚，无故频繁哭泣，对既往喜爱的事物甚至宝宝失去兴趣、感受不到快乐，食欲与睡眠出现明显异常，或失眠早醒、或过度嗜睡，进食量大幅增减，同时伴随极度疲劳，连起床、洗漱等简单活动都难以完成，还可能出现持续不安、过度担忧宝宝健康、害怕独处照顾宝宝的焦虑与恐慌情绪，以及思维迟缓、注意力无法集中、难以做出决定的情况。部分产妇会产生强烈的无价值感与过度内疚，认为自己不称职，甚至出现伤害自己或宝宝的想法，这一信号需立即寻求紧急帮助。

面对产后抑郁，科学寻求支持是康复的关键。专业医疗支持是核心且有效的方式，精神科医生可开展专业诊断，根据病情开具哺乳期安全的抗抑郁药物，帮助大脑恢复化学平衡，心理治疗师能通过认知行为疗法调整消极思维模式，以人际关系疗法梳理生育带来的角色与人际变化，通过晤谈治疗为产妇提供安全无评判的情绪疏导空间，传授情绪应对技巧。家庭与社会支持是康复的重要基础，产妇可直接向伴侣与家人表达需求，让家人分担家务、夜间喂奶、照料孩子等事务，家人的理解陪伴远比说教更有力量，与有相似经历的妈妈交流，加入线上线下支持社群，能有效缓解孤独感。产妇也要做好自我关怀，降低对自己的要求，接纳不完美，每天留出专属放松时间，坚持规律作息，与宝宝同步休息，配合适度活动，稳定情绪状态。

专家特别强调，一旦出现伤害自己或宝宝的想法，要立即告知信任的人陪伴身边，拨打心理危机干预热线，或前往就近的精神专科医院急诊求助，寻求帮助不是软弱，而是对自己与宝宝负责的表现，产后抑郁通过科学干预可有效治愈，不必独自承受，也无需感到羞愧。

据了解，青岛市精神卫生中心女性精神病房长期专注女性精神障碍诊疗与研究，收治女性精神分裂症、情感障碍、围产期抑郁障碍、更年期抑郁障碍等疾病，开设产后抑郁门诊与特色女性病房，整合药物治疗、心理治疗、经颅磁刺激物理治疗与认知康复治疗等手段，为女性提供全方位心理诊疗服务。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛）