半岛公开课丨气温回升加快，“春捂”应该怎么捂？

惊蛰一过，春天的脚步明显加快。

从现在到清明，正是一年中

升温最快、气温起伏较大的时段，

乍暖还寒时不仅容易感冒，

还会增加心血管疾病风险。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，

“春捂”有哪些好处？

应该重点“捂”哪里？

“捂”到什么时候更合适？

一文读懂↓↓↓

为什么建议你“春捂”？

医学研究指出，春季（尤其是3~5月），是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期。首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩表示，春季气温起伏属于正常现象，但这可能会激活人体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，增加心绞痛、急性心梗及脑卒中的风险。

临床观察显示，高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化的耐受能力差，更需重视“春捂”。

初春时节，乍暖还寒，气温变化大，如果过早脱掉厚衣服，身体的体温调节机制还来不及适应，抵抗力也会跟着下降，呼吸道系统疾病及冬春季传染病就容易乘虚而入。

应该“捂”到什么时候？

记住两个关键温度

“春捂”记住“815”原则。当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要捂；当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是强调在季节变换时不要骤然减衣，根据气温逐步调整，以保证身体有足够的时间去调节自身的温度调节机制。

需注意，“春捂”要重点保护颈部、头部、腹部及下肢：

下肢循环障碍患者需穿着厚袜或护膝，比如糖尿病患者下肢循环较差，忽视足部保暖易加重末梢神经病变。

头部散热占全身30%，佩戴薄帽可减少热量流失。

腹部保暖有助于维持内脏血流稳定，能有效保护胃、脾、肠。

颈部受凉易诱发颈动脉痉挛，比如颈动脉狭窄患者颈部受凉，可能因血管痉挛而诱发脑缺血。

春季穿衣指南

“春捂”主要以自身感觉温暖又不出汗为宜。早春最实用的穿衣法是“洋葱式”层叠穿搭——

内层：选择柔软、透气吸汗的棉质内衣。

中层：穿保暖的毛衣、卫衣等衣物。

外层：选择防风防雨的夹克、风衣、冲锋衣等。

这样搭配，既能抵挡早春凉风，又方便根据温度随时增减。

吃什么“捂”？

饮食也要“捂”阳气

“春捂”不仅是穿衣，饮食上也要注意顾护阳气，避免寒凉伤身：

01多吃辛温升散食物

春季适宜进食一些辛温升散的食品，如韭菜（起阳草）、葱、香菜、豆豉、红枣等，有助于驱散寒邪，升发阳气。

02减酸增甘养脾胃

春季肝气旺，容易克脾，饮食上应“省酸增甘”。减少醋、柠檬等酸味食物，多吃山药、小米、南瓜、大枣等甘味食物，以养脾气。

03远离生冷，多喝温饮

生冷冰饮、油腻煎炸之物应少食，以免损伤脾胃阳气。早春饮茶建议选择性质温和的红茶或黑茶，避免饮用过于寒凉的绿茶。

温馨提示：春捂虽好，但也要适度。如果“捂”后身体出汗，说明捂得太过了，应及时调整衣物，否则出汗后吹风反而更容易着凉。对于体质偏燥热的人群，春捂的程度可以适当减少。

综合整理，素材来源：人民网、健康中国、新华社等