南山人民医院｜新学期护眼小课堂，守护孩子清晰“视”界

新学期开启，孩子们回归校园生活，看书、写作业、看屏幕的时间明显增多，眼睛也迎来新一轮“考验”。做好近视防控，从日常小细节做起。

一、这些用眼习惯要改正

以下不良习惯会让眼睛长期处于紧张疲劳状态，容易导致视力下降，请家长及时纠正：

1.姿势错误：读写距离过近、歪头写字、趴着看书，长时间低头用眼。

2.用眼过度：长时间连续看电子产品，未遵循休息原则。

3.环境不佳：在光线过暗（如关灯看手机）或过强（如阳光直射）的环境下读写。

4.缺乏运动：课间不休息，每天户外活动时间不足2小时。

二、简单好记的护眼要点

请和孩子一起牢记以下5个核心要点，把护眼融入日常。

1.保持正确读写姿势

严格做到“三个一”：

✅ 眼离书本一尺（约33厘米）；

✅ 胸离桌边一拳；

✅ 手离笔尖一寸。

坐姿端正，背部挺直，不歪头、不弯腰。

2.牢记20-20-20法则

这是最方便的课间放松法：

每用眼20分钟，抬头看6米外的远处20秒，让眼睛的睫状肌及时放松，避免假性近视。

3.每天保证户外自然光

每天累计2小时户外活动是预防近视最有效的方式之一。

多晒太阳（促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长），多远眺，让眼睛在自然光下“充电”。

4.合理使用电子产品

• 非学习用途尽量少看，周末每天累计不超过1小时；

• 看屏幕时保持适当距离（手机约40厘米，电脑约50-70厘米）；

• 屏幕亮度与环境光线协调，不反光、不刺眼；

• 坚决不熬夜刷手机、打游戏。

5.注意光线与作息

• 光线：读写时使用台灯+房间主灯，光线充足柔和，不直射眼睛；

• 睡眠：小学生保证10小时，初中生9小时，高中生8小时；

• 饮食：少吃甜食（糖分代谢会消耗维生素B1，影响视力），多吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、蛋黄等对眼睛有益的食物。

三、出现这些情况，及时检查！

近视的早期信号往往被家长忽略，如果孩子出现以下行为，建议尽快到专业视光机构做全面视力检查（含眼轴长度、屈光度检测），做到早发现、早干预、早控制：

1. 看东西时经常眯眼、眨眼、歪头；

2. 频繁揉眼睛、皱眉，或抱怨眼睛酸胀、干涩；

3. 上课时看不清黑板，需要往前坐；

4.看电视时习惯性凑近屏幕。

新学期，学习要进步，视力更要守护好。愿每个孩子都拥有一双明亮的眼睛，看清黑板，看清世界，轻松快乐迎接新挑战！