女性盆底疾病可防可治 北大人医主任医师：凯格尔锻炼做起来

“漏尿和子宫脱垂是年纪大的正常现象，这个观点是不对的。虽然这两种情况在中老年女性中比较常见，但是它是盆底功能障碍性疾病的典型表现，它是疾病不是正常现象。”

3月18日，国家卫生健康委举行新闻发布会，北京大学人民医院主任医师孙秀丽表示，盆底的肌肉就像托起盆腔器官的一个“弹簧床”，在妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽等增加腹压的情况，以及绝经以后或者衰老带来胶原的流失都会导致弹簧床的支撑力不够，容易诱发盆底的疾病。

“我们要有早期自我识别的意识，如果你发现自己咳嗽、打喷嚏的时候尿会不自主出来，或者阴道里面有肿物感，有可能就有盆底的问题了。这种情况应该及时到医院就医，医生经过评估以后给出正确诊断，给相应治疗。”

孙秀丽推荐了一种简单有效的锻炼方法——盆底肌锻炼，又称为凯格尔锻炼。凯格尔锻炼的核心是精准收缩和放松盆底肌肉，盆底肌可以通过尿流中断法找到，“在排尿中途憋住，体会一下这时使用的肌肉，就是盆底肌。”

找到盆底肌以后，核心方法是收缩和放松，分为慢肌和快肌。针对慢肌，推荐的方法是用中等力量去收缩盆底肌，持续5-10秒钟再放松相同的时间，10-15次一组。快肌是一秒钟收放各一次，15次为一组，结合起来，每次做两到三组，一天做两到三次，如果坚持锻炼，通过三个月以上的锻炼能达到很好的效果。

(大众新闻·海报新闻记者 田柳 北京报道)