鲁医健康说｜阳气生发好时节，教你借节气之力科学备孕

3月20日是二十四节气中的春分，3月19日，山东省卫生健康委员会组织召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家结合春分节气特点，介绍春季相关健康知识。

山东中医药大学附属医院妇产生殖中心主任医师孙振高介绍，中医认为，春季阳气生发，对应人体的肝脏，这时候，人体气血会从冬天的“收藏”状态转向“生发”状态，肝气疏泄功能增强，这有助于全身气机通畅，让滋养生殖的精微物质更容易散布开来，所以这时候男女双方的精血更容易结合，也就更易怀孕。为顺应春分的节气变化，抓住受孕好时机，从以下三个方面给备孕人群提供建议。

一是作息上，同样建议在晚上11点前入睡、早晨6至7点左右起床，以助阳气顺利生发。早起后适度伸懒腰或慢步走动走动，有助于疏通肝胆经络，为卵泡发育与受精卵着床营造良好的内环境。同时，中午小憩15至30分钟，可养心血、充血脉。顺应天时的作息调整，正是借助自然生发之力，为新生命的到来积蓄能量。

二是运动上，此时运动养生的核心在于“舒展”而非“耗散”，从生殖健康角度看，建议选择慢跑、瑜伽或拉伸练习等温和的有氧运动，重点针对肝经循行区域的大腿内侧和髋部进行舒展，能有效疏通肝经、改善盆腔血液循环，为卵巢和子宫提供充足的气血供养。运动时间宜选在早晨起床后，强度以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤阴血。通过适度的伸展运动激发体内生机，不仅能调节内分泌平衡，更能为受精卵着床营造一个温暖通畅的“土壤”环境。

三是情志调节上，情绪波动极易影响气血运行和内分泌稳定，因此情志调节是春季备孕的关键一环。从生殖健康角度看，建议多进行踏青赏花、聆听舒缓音乐等能舒缓身心的活动，借大自然生发之气疏解郁结、保持心境平和。同时应避免大怒或忧郁，防止肝气郁结导致排卵障碍或月经失调。通过主动调节情绪、戒躁戒怒，可借春分阴阳平衡之势，使心肾相交、气血调和，从而提升受孕几率。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪