鲁医健康说｜糖尿病患者春分养生：记住这4点，血糖不“闹事”

3月20日是二十四节气中的春分，3月19日，山东省卫生健康委员会组织召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家结合春分节气特点，介绍春季相关健康知识。

山东省妇幼保健院中医内科主任医师徐灿坤介绍，春分时节，肝气旺盛。对于糖尿病患者而言，若机体不能够及时调节，再加上饮食不节制、情绪变化等因素，容易出现血糖波动。中医认为，糖尿病多属“消渴”范畴，病机以气阴亏虚为本、燥热瘀浊为标，与肺、脾、肾三脏关系密切。春分时节，人体阳气初升，但乍暖还寒，糖尿病患者常常伴有正气亏虚，更应需顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等四个方面进行综合调理。

第一，饮食调养。遵循“少酸增甘，以养脾气”的原则。多食甘味食物，能补益中气。建议糖尿病患者适当多吃南瓜、山药、红薯、红枣、玉米等，但需计入每日总热量，适当调整主食摄入量，避免血糖升高。同时，春季还可适量食用荠菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西兰花等绿色蔬菜，富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升。

第二，起居有常。春分后应顺应阳气升发，适当晚睡（不超过晚上11点），6至7点早起，但不可熬夜，熬夜耗伤阴液，加重阴虚。晨起后可散步或打太极拳，促进气血流通。需注意“春捂”，尤其护好颈部、腹部、背部和足部。糖尿病患者末梢神经病变常见，对温度常不敏感，更应防止受寒引发感冒，若感染可导致血糖骤升。

第三，运动适度。春季运动宜柔和，避免大汗淋漓，汗为心液，过汗会耗气伤阴。推荐八段锦、散步、慢跑、放风筝等，每周3～5次，每次30分钟左右。运动时间以早晨或下午为宜，避免空腹运动，可随身携带糖果以防低血糖。运动后及时擦干汗水，防止外邪入侵。

第四，情志调摄。肝与情志密切相关。春季肝气旺盛，若情绪抑郁或急躁，易致肝郁化火，加重消渴症状。糖尿病患者应保持心情舒畅，可通过听音乐、赏花、与亲友交流疏解压力，也可按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴和外膝眼下3寸的足三里穴，每次3分钟，有助于疏肝健脾。此外，春季宜多参加户外活动，动起来是疏肝解郁的天然良药。

最后，特别提醒糖尿病患者，春分时节气温波动大，需密切监测血糖，尤其是空腹和餐后2小时血糖，及时调整饮食起居和用药。若出现口干多饮加重、视力模糊、头晕胸闷、肢体麻木等，应及时就医。总之，顺应春生之气，通过综合调理饮食、起居、运动、情志等，方能使血糖平稳，身心和谐。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪