春捂怎么捂？为何有人春困有人梦醒？

春天到了，都说“春捂秋冻”，到底怎么捂才科学？临近二十四节气中的春分，为何有人感觉“春困”，又有人为入睡难、睡眠浅而烦恼？3月19日，山东省卫生健康委举办2026年第2场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍春季健康知识。

“春捂”重点捂这里

山东中医药大学附属医院妇产生殖中心主任医师孙振高介绍，“春捂秋冻”是中医养生的一句谚语。从中医角度讲，人体阳气在春分开始升发，就像刚冒芽的小树苗，非常脆弱。春分时节，虽然天气逐渐转暖，但此时的气温并不是非常稳定，时常出现“倒春寒”现象。此时如果过早地减少衣物，冷空气很容易侵袭人体，导致寒邪入体，引发感冒、咳嗽等疾病。

“而且，春季人体的毛孔逐渐张开，对外界环境的适应能力相对较弱，‘春捂’有助于保持身体的温暖，让阳气得以顺利升发，增强身体的抵抗力。”孙振高说，“春捂”重点在于捂脖子、腰腹、脚踝，分别对应风池穴、神阙穴和三阴交，这三个地方最容易让寒气钻空子。

孙振高提醒：“穿衣要‘下厚上薄’，腿上穿暖和点，上衣根据天气灵活增减，避免捂出一身汗反而容易感冒。”

“春困”有内在原因

春分时节，不少人感觉“春困”。“春困主要是因为春季气温升高，人体皮肤的血管逐渐扩张，血流量增加，而流入大脑的血液相对减少，造成大脑供氧量不足，从而使人产生困倦感。同时，春季人体的新陈代谢增加，能量消耗增加，也容易让人感到疲劳。”孙振高介绍了春困的内在原因，并建议从作息和饮食两方面进行调理——

作息方面，晚上尽量11点前睡，早上6-7点起床，中午再休息15-30分钟，养足精神；同时，白天多开窗通风，保持空气新鲜，也能减少“春困”打瞌睡。

春天肝火旺，容易影响脾胃功能，在饮食上应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，少吃山楂、柠檬、柑橘等酸味食物，因为这些食物可能加重肝火；多吃如红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等甘味食物，有助于滋养脾胃；春分时节，要适当吃一些菠菜、韭菜、豆芽等时令蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于提升身体的免疫力，促进新陈代谢。

容易春困的人，还可根据自身情况选择适合的茶饮。孙振高介绍了两个小配方——

薄荷菊花茶。取薄荷叶3-5片、菊花5-6朵，用开水冲泡后饮用。薄荷具有疏散风热、清利头目的功效，菊花能清肝明目、清热解毒，二者搭配，可提神醒脑。

决明子枸杞茶。决明子10克、枸杞10克，决明子炒至微黄，与枸杞一起用开水冲泡。决明子有清肝明目、润肠通便的作用，枸杞可滋补肝肾、益精明目，这款茶饮能有效清泻肝火，滋养肝肾。

睡眠障碍这样调理

除了春困，还有人出现入睡难、多梦易醒等睡眠障碍问题，有什么解决办法？

对此，山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶介绍，春分的特点是昼夜均分、寒暑平衡，当自身调节能力与自然的变化不同步，就会出现体内阴阳失衡，进而引发入睡难、多梦易醒等。

同时，春分昼夜时间相等，人体的生物钟需要重新适应，老年人、体质虚弱者、长期熬夜的人调节能力较弱，这种节律变化会打破原本的睡眠规律，导致睡眠变浅。

另外，春分气温波动大、早晚温差明显，寒气容易侵入人体，导致气血运行不畅，从而影响睡眠质量。

针对春分时节的睡眠障碍，滕晶分享了一些简便易行的方法——

一是起居调理。核心是顺应春分昼夜平分的节律，做到晚睡早起；夜间睡眠要做好腹部、足部的保温，防止寒邪入侵，睡前可通过温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右；白天可适当增加户外活动，接受自然光照，调节生物钟；午后不要过度嗜睡，以免打乱夜间睡眠节律。

二是情志调理。春分时节阳气升发，易心生烦躁，可通过听舒缓的音乐、静坐冥想、慢走等方式舒缓情绪，避免大喜大怒、忧思过度；每天可抽出10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时收腹提肛，呼气时放松身体，帮助平复气机，缓解精神紧张；可多到户外感受春日生机，释放内心的压力和烦躁。

三是经络调理。睡前按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能疏肝理气、平肝降火；按揉腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，每次2分钟，可宁心安神、疏通心经。

滕晶提醒：“若睡眠障碍持续时间较长，严重影响日常生活，应及时就医，切忌自行盲目用药。”

（大众新闻·农村大众记者 段书强）