春分养生正当时！德州中医专家传授“顺时起、巧饮食、舒肝气”三字诀

大众网记者 毛冬琛 通讯员 徐凤 德州报道

3月19日，德州市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会，德州市中医院心血管科副主任医师郑文光就春分节气是春季养生的关键节点，中医在时令养生方面有哪些实用的方法，能够帮助大家防病保健，提升健康素养答记者问。

据了解，春分这一天昼夜平分，寒热均衡，正如《黄帝内经》所言“阴平阳秘，精神乃治”，意思就是身体阴阳平衡了，人才不容易生病。春分过后，白天越来越长，阳气生发也越来越快。结合德州春季干燥多风的气候特点，总结三句话、九个字——“顺时起、巧饮食、舒肝气”，帮助大家科学养生、平稳舒适地度过春季。

第一句话是“顺时起”。即跟着太阳走，重点“捂”两头。春分养生，作息是第一位的。中医讲究“天人相应”，春天是生发的季节，建议“夜卧早起”，晚上尽量23点前入睡，早上六点左右起床，跟着太阳一起“醒”过来。起床后有个小动作特别管用，就是梳头。头上的百会穴，是阳气汇集的地方。每天早晨用木梳或者十指指腹，从前额往后脑勺梳上一两百下，感觉头皮微微发热即可。这能帮助阳气升发，预防春困和头晕。穿衣上要“捂”对地方。重点是捂下身、捂肚子。德州春分时节早晚温差大，很多年轻人着急穿单鞋、露脚踝，这最伤阳气。脚踝有三阴交穴，受寒了气血就不通。所以裤子穿厚点，袜子穿高点，护住腿脚，就是把阳气守住了。

第二句话是“巧饮食”。即少酸多甘，多吃“芽”和“叶”。春天肝气旺，酸味入肝，吃太多酸味食物容易让肝火更旺，进而影响脾胃，导致没胃口、腹胀。这时候要适当吃些甘味的食物来健脾，比如山药、红枣、南瓜、小米，熬点山药粥或者红枣小米粥，养胃又舒服。更要紧的是多吃“春菜”。春天的芽和叶最有生发之气，比如豆芽、香椿芽、春笋、菠菜，能帮身体疏通，把冬天积攒的内热发出来。推荐一道简单的家常菜——菠菜猪肝汤。菠菜养血平肝，猪肝补血，特别适合春天容易头晕眼花、眼睛干涩的朋友。再比如荠菜，包顿饺子或做荠菜豆腐汤，清热又利湿。

第三句话是“舒肝气”。不生气就是最好的药，常按人体“出气筒”。春天与肝脏对应，肝主情绪。春分时节人体气血波动大，人容易烦躁、爱发火，这在中医里叫“肝气郁结”，气不顺了就会堵在身体里，轻则失眠、胸闷，久则可能长结节。如何化解？人身体有一个穴位——膻中穴，位于两乳头连线中点，是人体的“气海”，专门调理气机。感觉心里堵得慌、想发脾气时，用大拇指按揉这里，或者双手合十用掌根轻轻敲打几十下，胸口会松快很多，这就是在给身体“排气”。周末天气好时，不妨多带孩子和家人去长河公园、减河湿地等户外场所踏青游玩。抬头看天、极目远眺，本身就是放松肝气、养护眼睛的好办法。把郁气借着春风发散出去，比吃什么补药都强。

总而言之，春分养生就是一个“调”字，调和阴阳，调顺气血。只要吃对饭、睡好觉、心情舒畅，就能为一年的健康打下好基础。