关注春季心理健康，德州相关专家教你做好情绪管理与专业干预，筑牢心理安全防线

大众网记者 毛冬琛 通讯员 徐凤 德州报道

3月19日，德州市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会，山东省精神卫生中心儿少医学中心主治医师，德州市第六人民医院常驻专家郑逗逗就春季常见的心理健康问题有哪些，公众该如何科学应对的问题答记者问。

据了解，春季是精神心理问题的高发季，气温骤变、日照时长增加、作息节律调整等因素，会直接影响人们大脑内血清素、多巴胺等神经递质的分泌平衡，容易诱发或加重各类精神心理问题。常见问题主要包括：季节性抑郁/情绪低落、焦虑烦躁与冲动易怒、睡眠障碍，以及原有精神疾病的复发风险显著升高等。公众可从生活调节、情绪管理和专业干预三个维度，系统开展科学应对：

一、规律作息与生活方式调整。春季昼长夜短，建议顺应自然节律，尽量保持23点前入睡、保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜或过度补觉等打乱生物钟。适度增加户外活动，尤其是清晨或傍晚的日照暴露，每天30分钟以上的散步、慢跑、瑜伽、太极等有氧运动，能有效促进体内内啡肽和血清素等神经递质的分泌，帮助人们稳定情绪、缓解压力。饮食上多摄入像富含B族维生素、色氨酸的食物，比如全麦谷物、深海鱼、坚果、豆制品及新鲜蔬果等，减少高糖、高咖啡因和辛辣刺激食物等，避免加重情绪波动及睡眠紊乱。

二、情绪觉察与科学管理。学会主动识别情绪信号，若持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降、坐立不安、饮食、睡眠明显改变等情况，需及时关注自身心理状态。可通过正念呼吸、书写情绪日记、听舒缓音乐等方式疏导情绪，避免过度压抑或沉溺负面情绪。当烦躁易怒时，尝试深呼吸法，先通过调整呼吸平复生理反应，再理性沟通处理问题。家人、同事与朋友也要多给予理解与陪伴，避免用“矫情”、“想太多”等话语否定他人的情绪困扰，用倾听和支持搭建温暖的心理防护网。

三、及时寻求专业干预。对于轻度情绪困扰，可通过心理咨询、心理健康科普课程、自助阅读等方式进行自我调适；若症状持续加重，或出现不好的念头、睡眠食欲严重紊乱、无法进行正常工作生活等情况，务必尽早到专科医院进行就诊，接受专业评估与个性化的治疗。春季是精神心理问题复发的关键节点，正在服药的患者切勿自行减药、停药或更改剂量，需定期复诊，由专业的医生根据其病情变化调整治疗方案。建议大家主动参与社区、企事业单位开展的心理健康科普活动，提升对情绪问题的识别能力与主动求助意识，共同营造包容、友善的社会心理支持环境。

总之，精神心理问题可防可治，通过规律生活、科学调节情绪、及时寻求专业干预，能够有效守护心理健康与良好睡眠。