便秘其实很伤心脏！推荐一个不费力的“排便姿势”

上厕所费劲、排完仍有便意……很多人认为便秘是“小毛病”，即便排便困难也选择硬撑。

实际上，便秘对于心脏来说，就像一颗隐藏在暗处的“炸弹”，很可能引发严重后果。

《生命时报》邀请医生解读用力排便会触发哪些危险，教你不费劲的排便姿势。

便秘，就像心脏的不定时“炸弹”

清华大学北京清华长庚医院心血管内科主任医师薛亚军、主管护师刘娅表示，便秘时，心脏其实很“紧张”。

心脏压力骤增

便秘时，很多人排便往往更用力，此时腹压急剧升高，胸腔内压力随之增大，会导致心脏负担加重。

心脏疾病患者，尤其是冠心病、心力衰竭患者，心脏功能本就较弱，用力排便可能使心脏耗氧量大幅增加，诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件。

血压波动

便秘时，用力排便的一瞬间，血压会迅速上升。

对本身心血管不好的人来说，过高的血压可能冲击血管壁，导致血管破裂，引发脑出血等危及生命的并发症。

血压快速波动还会影响心脏正常节律，增加心律失常发生风险。

神经反射引发连锁反应

排便时，人体神经反射系统会被激活。

如果排便很困难，这种神经反射可能异常强烈，干扰心脏正常的电活动；继而导致心血管病患者心律失常，出现心慌、胸闷等，严重时还可能危及生命。

排便困难，试试这个姿势

一项针对不同排便姿势的对照试验发现，相比坐位排便，采取蹲位时，耻骨直肠肌更放松、排便时的肛直角变大、直肠管腔变直、排便所需的腹部压力减少，更有利于排便。

《功能性便秘中西医结合诊疗专家共识》建议：

上厕所最好蹲着上，如果只能坐着，就采取“思考者”姿势——脚下垫小板凳、身体向前倾做托腮状，可帮助肠道推动便便前进。

东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师霍明东表示，一般来说，结肠活动在刚睡醒和餐后最活跃，晨起的起立反射、进餐后的结肠反射会促进肠道蠕动。

排便困难者要和身体的生理规律相配合，最好在晨起或餐后2小时内尝试上厕所，慢慢建立排便的条件反射。

缓解便秘，做到这4点

守护心脏与肠道健康，专家们建议做到以下几点。

增加膳食纤维摄入

多吃新鲜蔬果、全谷类食物，促进肠道蠕动。

吃够20~30克膳食纤维，30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果仁。

适量多吃猕猴桃、西梅、芒果等，能显著改善便秘症状。

每天都要喝够水

每日保证摄入1.5~2升水，使粪便保持湿润，更易排出。有基础疾病的患者，应在医生指导下调整每日饮水量。

留点时间运动

如果有时间，建议每天进行30分钟左右中等强度运动，如散步、打太极等，促进肠道血液循环，增强蠕动能力。

排便时专心点

排便时要集中注意力，不要玩手机、看书等，尽量缩短排便时间，避免长时间用力。

每次蹲厕时间应控制在10分钟内，不要过分强求；如果很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开。

若通过饮食和运动调整仍不能缓解便秘，可遵医嘱进行药物治疗。

（生命时报）