春季是儿童青少年身高发育的“加速期” 三个要点帮孩子抓住这个黄金窗口

大众网记者 李欣 东营报道

3月20日，东营市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”东营卫生健康系列新闻发布会春分节气健康专场。市疾控中心免疫规划科负责人孙宗永；市疾控中心结核病防制科负责人张淼；市人民医院内分泌科副主任刘欣；市中医院风湿病科、治未病科副主任王珊珊共同为大家介绍春季呼吸道传染病防控情况，普及春季中医养生、体重管理，以及儿童青少年生长发育等有关健康知识。

发布会上，有记者提问：一年之计在于春，春天不仅是万物生长的季节，也是儿童青少年身高发育的“加速期”。那么，如何帮孩子抓住这个黄金窗口？东营市人民医院内分泌科副主任刘欣表示，世界卫生组织研究证实：春季孩子身高增长速度约是秋季的2-2.5倍。为什么春天长得快？从内分泌角度看，春季日照延长，维生素D合成增加，促进钙吸收；气温适宜，户外活动增多，刺激生长激素分泌。主要有三个要点。

要点一：睡对时间，保障生长激素高效分泌

生长激素的分泌呈脉冲式，两个高峰期分别在夜间10点－凌晨2点和清晨5点-7点，且只有在深睡眠状态下才能达到峰值。建议学龄前不晚于9:00，学龄不晚于9:30，青少年尽量在10:30前入睡。睡前1小时避免看电视、玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。保持卧室黑暗安静，睡前不进食，因为血糖升高会抑制生长激素释放。

要点二：动对项目，刺激骨骼“靶向发力”

不是所有运动都能长高。跳跃类和伸展类运动最能刺激骨骼生长：跳绳、摸高、打篮球、羽毛球等纵向运动，通过反复牵拉骨骺软骨，促进骨骼细胞分裂增殖。建议每天户外运动40分钟—1小时，强度以“出汗、微喘”为宜。避免过度负重运动如举重，可能压迫骨骼反而不利长高。家长们一定要注意运动要循序渐进，避免急于求成。

要点三：吃对营养，不是“多吃”而是“吃准”

很多家长误以为“多吃就能长”，结果把孩子喂成“小胖墩”；或者买所谓的“助长保健品”，反而导致骨龄提前，压缩生长空间。长高需要精准营养：每天保证1-2个鸡蛋、500ml牛奶、50-75g红肉，优质蛋白是骨骼的“建筑材料”；春季时令蔬菜如春笋、菠菜富含维生素和矿物质，助力骨骼健康。同时控制甜食零食，高糖食物会导致血糖波动，抑制生长激素分泌。

最后，避免过度焦虑，定期身高监测，如发现孩子持续偏矮或每年身高增长少于5厘米，建议到内分泌科等专科就诊。抓住春日好时机，牢牢把握睡眠、运动、营养这助长三件套，让孩子在生机盎然的春天里“蹿一蹿”！