如何科学理解与践行“春捂秋冻”？东营居民看这里！

大众网记者 李欣 东营报道

3月20日，东营市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”东营卫生健康系列新闻发布会春分节气健康专场。市疾控中心免疫规划科负责人孙宗永；市疾控中心结核病防制科负责人张淼；市人民医院内分泌科副主任刘欣；市中医院风湿病科、治未病科副主任王珊珊共同为大家介绍春季呼吸道传染病防控情况，普及春季中医养生、体重管理，以及儿童青少年生长发育等有关健康知识。

发布会上，有记者提问：春季气温多变、昼夜温差大，民间常说“春捂秋冻”，从中医角度该如何科学理解与践行？针对东营本地气候特点，市民在起居、保暖、防病上有哪些具体建议？市中医院风湿病科、治未病科副主任王珊珊表示，“春捂秋冻”是我国流传千年的养生谚语，更是中医“天人相应、春夏养阳”理论的生动体现。从中医视角来看，春季是阳气初生、万物复苏的季节，此时人体肌肤腠理逐渐舒展，毛孔由闭合转为开放，阳气尚在升发之中，极易受到外界风寒湿邪的侵袭。东营地处北方，春季典型特征是多风干燥、昼夜温差大、倒春寒频发，冷空气活动频繁，寒邪、风邪更容易侵犯人体，因此“春捂”不仅是养生习惯，更是预防春季多发病的重要举措。

“春捂”的核心目的，在于顾护阳气、防风御寒、平稳过渡，并非盲目多穿衣服，而是讲究部位、时机、尺度与方法。王珊珊结合东营本地气候与居民体质特点，从保暖重点、减衣时机、起居作息、疾病预防四个方面，为大家提出具体可行的建议。

精准护住三大关节部位。护头颈、腰腹、下肢。首先护头颈，头为诸阳之会，春风寒凉直吹头部，易引发头痛、鼻塞、颈肩僵硬，甚至诱发感冒，建议市民外出适当佩戴薄款帽子、围巾，重点遮挡额头与后颈大椎穴位置；其次护腰腹，腰腹藏脾肾，腰为肾之府，腹为脾之宫，腰腹受凉会直接损伤脾肾阳气，导致腹泻、消化不良、腰膝酸软等症，尤其对于老人、儿童和脾胃虚弱人群，务必做好腰腹保暖，不穿露脐装；最后护下肢，俗语讲“寒从脚起”，足部距离心脏最远，阳气最难到达，过早换上薄鞋，会导致寒邪从足底侵入，影响全身阳气运行。

严格把握减衣时机与尺度。东营春季气温起伏明显，切忌气温一回升就快速脱掉冬装。科学标准是气温稳定在15℃以上，且持续3-5天再逐步减衣；遵循“下厚上薄”原则，先减上衣，后减下装，先减外层，后减贴身衣物，不骤减、不猛脱。运动后出汗要及时擦干，更换干爽衣物，坚决避免“汗出当风”，防止毛孔张开时风寒趁虚而入。体质虚弱者、老年人、孕妇、慢性病患者，“春捂”时间可适当延长。

起居作息应顺应阳气升发。《黄帝内经》提出春季要“夜卧早起，广步于庭”，建议大家23点前进入睡眠，保证7-8小时休息，让肝脏得以休养，助力阳气升发。晨起适度拉伸，傍晚散步、打八段锦、太极拳等，以微汗为度，不剧烈大汗伤阳。

针对性做好春季防病。东营春季风邪盛行，兼夹寒湿，易出现感冒、关节不适、呼吸道问题，体质偏弱、老人、儿童、慢病人群更要守好“春捂”。日常可艾灸大椎、足三里温阳固表；用艾叶、生姜泡脚驱寒通络。做到“上护阳、中护脾、下护足”，平稳过渡换季。

体质虚弱者，可食用黄芪、党参、防风等食材，黄芪益气固表、党参健脾益肺，防风祛风解表，增强机体抵御外邪的能力；每日按揉迎香穴、合谷穴，各按揉5分钟，每日2次，可起到通鼻窍、防感冒的功效。

总之，东营市民践行“春捂”，要做到上护头颈阳气，中护腰腹脾肾，下护足部根基，不急减衣，不贪凉、不迎风，以温和稳妥的方法完成季节过渡，为全年健康打下坚实基础。