春分节气应如何养生？来听听专家怎么说！

大众网记者 李欣 东营报道

3月20日，东营市卫生健康委员会召开“鲁医健康说”东营卫生健康系列新闻发布会春分节气健康专场。市疾控中心免疫规划科负责人孙宗永；市疾控中心结核病防制科负责人张淼；市人民医院内分泌科副主任刘欣；市中医院风湿病科、治未病科副主任王珊珊共同为大家介绍春季呼吸道传染病防控情况，普及春季中医养生、体重管理，以及儿童青少年生长发育等有关健康知识。

发布会上，有记者提问：今日正值春分节气，春分节气应如何养生？春季中医强调“养肝”，市民在饮食、情志、日常调理上如何落实？市中医院风湿病科、治未病科副主任王珊珊表示，今日正值春分节气，春分昼夜均等，阴阳平衡，是调理身体的最佳时机。此时饮食宜清淡平和，寒热搭配；保持劳逸结合，不过度劳累，不剧烈运动；多到户外接受自然光照，提升阳气、改善春困，让身体与节气同步调和。

春分养生宜遵循“夜卧早起”的养生规律，晨起可适当活动，助力阳气升发，避免熬夜耗伤肝血；午后小憩15-20分钟，不久卧伤气。春分是“升阳启郁”的好节点，可每日敲打肝胆经，疏肝理气；艾灸肝俞、脾俞调和肝脾；保持大便通畅，浊气降则肝气舒。春季是万物复苏、阳气升发的关键时节，中医讲究“顺应自然、调和阴阳”，此时养生不仅能调理身体状态，更能为全年健康奠定基础。

中医认为春季属木，通于肝，春季肝气最为旺盛，若肝气郁结，易引发烦躁、失眠、胁痛等问题，甚至会影响脾胃运化。肝主疏泄、喜条达而恶抑郁，春季养生当以疏肝健脾、升发阳气为要。唐代医家孙思邈提出“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，酸味入肝，过量食用会导致肝气过旺，克制脾土，引发脾胃虚弱；甘味食物能健脾益气，稳固后天之本。这里的“甘”并非指甜食，而是指山药、大枣、小米、糯米、南瓜等温和补益的食材。多食应季青绿蔬菜，如菠菜、荠菜等，助肝气疏泄；适当食用辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等，助升阳散寒；忌生冷油腻、暴饮暴食，防伤脾生湿。

情志重在疏肝解郁：少怒戒躁，多亲近自然、踏青散步，保持心情舒畅；工作间隙应多深呼吸、扩胸拉伸，疏解胸闷烦躁，可多行八段锦、太极拳等舒缓运动以疏泄肝气。也可多与他人沟通交流，及时释放情绪压力。日常可按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能疏肝理气、平肝潜阳。

春季脾胃疾病多发，春季肝旺克脾，且春季气温回升，湿气渐重，而脾“喜燥而恶湿”，脾胃受湿邪困扰，易出现腹胀、身体困重、食欲差等症状，健脾祛湿是春季养生重要的辅助环节，可用山药、薏米、白扁豆煮粥健脾祛湿；陈皮泡水理气和胃。对于脾胃虚寒者，可每周艾灸中脘穴、足三里穴1-2次以和胃健脾，增强免疫力，改善春季脾胃不适症状。

总之，春季应以顺时、清淡、和缓、舒畅为纲，把养肝融入饮食起居，就能提升免疫力、缓解春困、平稳度春。