大众健康｜中国科学院院士陆林：睡得快、睡够、睡稳，才是好睡眠

中国科学院院士陆林：睡得快、睡够、睡稳，才是好睡眠

3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”。当下，睡眠问题已成为困扰全民的健康难题。3月19日，由山东省卫生健康委指导、大众日报主办的《大众名医馆》栏目特邀中国科学院院士、山东第一医科大学（山东省医学科学院）校长（院长）、睡眠医学领域权威专家陆林教授做客直播间，从科学认知到实践方法，全方位解读睡眠健康，为全民科学睡眠支招。

在解读今年世界睡眠日主题的深层内涵时，陆林院士表示，“优质睡眠，美好生活”并非指单纯增加睡眠时间，而是将睡眠与饮食、运动并列视为同等重要的健康支柱。优质睡眠能提升白天的注意力、情绪稳定性与工作学习效率，优化免疫和代谢状态。其团队研究发现，睡眠剥夺会通过肠道菌群紊乱和炎症反应影响大脑表现，印证了睡眠问题与肠-脑轴、免疫系统、认知功能的紧密关联，为主题提供了坚实的科学支撑。

何为优质睡眠？陆林院士明确了五大评判维度，即睡得快、睡得够、睡得稳、睡得规律、白天有精神，并非单一的时长达标。他强调，长期睡眠不足6小时，会带来多重健康危害：心脑血管疾病风险上升，冠心病、卒中、高血压等患病概率增加；代谢系统紊乱，胰岛素敏感性下降，2型糖尿病与肥胖风险提升；还可能增加部分肿瘤相关风险，同时诱发抑郁、焦虑等精神心理问题，损害注意力、记忆力与情绪调节能力。而肠-脑轴的研究则启示大众，改善睡眠需从规律作息、饮食结构、压力管理等整体生活方式入手。

除了广为人知的失眠，陆林院士还科普了隐性睡眠障碍，包括睡眠呼吸障碍、中枢性过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠—觉醒障碍、异态睡眠及睡眠相关运动障碍等。这些问题常被忽视，却暗藏健康风险：睡眠呼吸暂停会导致夜间反复缺氧，增加心脑血管疾病风险；昼夜节律紊乱会影响学习效率与代谢健康；部分中老年人的REM睡眠行为异常，还可能是神经系统疾病的预警信号。

针对当下年轻人的睡眠困境，陆林院士指出，时间被挤压引发的“报复性熬夜”、心理压力大、电子设备过度侵入睡前时段，是核心症结所在。其中，睡前刷手机更是睡眠的“隐形杀手”，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，内容刺激会提高大脑兴奋度，还会直接挤占睡眠时间，导致入睡延迟、睡眠效率下降。

如今，智能手环、睡眠App成为大众睡眠监测的常用工具，却也催生了“睡眠焦虑”。陆林院士认为，消费级智能监测设备是健康管理工具而非医学诊断工具，其数据仅能作为参考，若身体出现明显不适，需及时到医院做专业评估。同时，他也纠正了“喝酒助眠”“失眠就吃安眠药”的误区：酒精会破坏睡眠结构，治标不治本；安眠药不可自行长期依赖，长期慢性失眠更推荐失眠认知行为治疗，失眠患者应及时就医明确病因，遵循专业诊疗路径。

睡眠问题不仅是个人习惯问题，更是社会问题。陆林院士提出，打造“睡眠友好型社会”需要政府、企业、学校、家庭多方协同发力。政府应将睡眠健康纳入公共健康议题，推进睡眠门诊建设，加强光污染、噪声治理；企业应摒弃“熬夜等于努力”的文化，尊重员工休息时间；学校要重视青少年睡眠，为其生长发育和学习效率保驾护航；家庭则需帮助儿童青少年养成规律作息。

对于冥想、助眠音乐等非药物助眠方式，陆林院士表示，这类方法效果存在个体差异，并非人人适用。大众易陷入“天然即绝对安全”“单一方法万能”的误区，却忽视了作息紊乱、压力过大等根本问题。他强调，非药物助眠方式仅为辅助，做好规律作息、减少睡前刺激等基础工作才是关键，若尝试后效果不佳，应及时寻求专业帮助。

直播最后，陆林院士为全民送上6条核心睡眠健康建议：将睡眠视为健康基本功，摒弃“凑合睡”的观念；保持规律作息，固定起床和入睡时间；睡前一小时减少电子设备使用，让大脑“降速”；白天适度运动、多接触自然光，调节生物钟；对偶尔的睡眠不佳保持平常心，避免过度焦虑；若长期失眠或伴有打鼾、白天嗜睡等症状，及时找专业医生评估治疗。

（大众日报记者 李丽 黄鑫 申家鑫）