春季减肥“越减越重”？东营内分泌专家揭秘三大误区

“春季不减肥，夏季徒伤悲”。在国家“健康管理年”的推动下，群众健康意识增强，但不少人陷入“越减越重”的困惑。在3月20日举行的“鲁医健康说”东营卫生健康系列新闻发布会春分节气健康专场上，东营市人民医院内分泌科副主任刘欣从内分泌代谢角度，为市民破解减肥误区，支招科学减重。

刘欣表示，减肥的三大误区是导致效果不佳的根源。第一，盲目“节食”。过度节食会导致肌肉流失、基础代谢率下降，一旦恢复饮食极易反弹。正确做法是吃对“春季代谢餐”，多选春笋、菠菜等高纤维时令蔬菜，保证优质蛋白，用粗粮替代部分精米白面。第二，不搞运动“突击战”。平时不动、周末狂动，不仅容易受伤，也难以坚持。她建议将运动“化整为零”，利用碎片化时间进行快走、深蹲等锻炼，增加肌肉量。第三，缺乏长期坚持。最新研究表明，减重幅度达20%以上并稳定保持2年，脂肪细胞有望在分子层面“擦除”肥胖记忆，大大降低反弹可能。

刘欣表示，健康减重速度是每周0.5至1公斤。体重管理不是短期战役，而是与身体对话的终身课题，应顺应春生之气，用科学方法唤醒代谢力。（大众新闻记者 巩奕含）