春分养生︱阴阳相半昼夜均，调和肝脾正当时

春分，是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜等长、寒暑平分。春分时节，正是“桃花灼灼、杨柳青青”的仲春盛景。人体气血亦随天地之气进入一个新的平衡点——阴阳调和、肝气舒展、脾土渐旺。养生当顺应这一“平”字，调和阴阳、疏肝健脾，为一年的健康奠定稳固根基。

饮食养生：阴阳互补，寒热均衡

春分饮食的核心是“以平为期”——寒热相济、补泻兼施，助人体阴阳平衡。

宜吃食物

平补类 ：山药、莲子、芡实、小米、南瓜 ，健脾养胃，平补气血。

疏肝类 ： 香椿、荠菜、菠菜、芹菜、茼蒿， 疏肝理气，清解郁热。

时令菜 ： 春笋、豌豆苗、韭菜、蒜苗 ， 应季而生，助阳气升发。

养阴类 ：银耳、百合、黑木耳、梨 ，滋阴润燥，防春燥伤肺。

春分习俗里的养生智慧

民间素有“春分吃春菜”的习俗。“春菜”泛指春季时令野菜，如香椿、荠菜、马兰头等。这些野菜富含维生素和膳食纤维，具有清热解毒、疏肝理气之效。

春分讲究“寒热均衡”，饮食上要避免过于偏颇，忌大热大寒。

大热大寒：羊肉、狗肉等温燥之品易助火；冰镇冷饮易伤脾阳。

过酸过辣：酸味收敛不利肝气疏泄；辛辣助火易伤阴。

油腻厚味：加重脾胃负担，阻碍气机升降。

起居运动：夜卧早起，广步于庭

春分阴阳平衡，起居当顺应天地“阴阳调和”之势。

作息调整

夜卧早起（最晚不过23点，早起不过6点半），与日出同步，助阳气升发。

午间小憩：春季易生“春困”，午后可闭目养神15-20分钟，养阴敛阳。

“春捂”有度

春分后气温渐稳，但青岛地区仍时有“倒春寒”，穿衣当遵循“下厚上薄、寒头暖足”：

重点保暖：腰腹（神阙、命门）、膝足（三阴交、涌泉）。

适时减衣：气温稳定在15℃以上方可逐步减衣，避免汗出当风。

防风护颈：春分风邪仍盛，外出佩戴丝巾，护住大椎穴。

运动推荐

最佳项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝。

最佳时段：日出后1小时（约7-8点）或午后3-5点。

强度标准：微汗为度，切忌大汗淋漓耗伤阳气。

特别推荐：踏青郊游，登高望远，舒展肝气、开阔心胸。

晨起养生三件事

梳头百下：木梳从前额梳至后颈，刺激头部穴位，升发阳气。

摩腹36圈：顺时针绕脐按摩36圈，助脾胃运化。

搓腰温肾：双手搓热后上下搓揉腰眼，温补肾阳。

情志调摄：平和舒畅，戒怒戒郁

春应肝，肝主疏泄。春分时节阴阳平衡，情志亦当求“平”——不怒不郁，平和舒畅。

调适方法：

保持心情舒畅：避免焦虑、抑郁、恚怒，防止肝气郁结。

多与自然亲近：踏青赏花、听流水鸟鸣，借天地生发之气舒展胸怀。

培养兴趣爱好：绘画、摄影、听音乐，转移压力，使心神内守、气血和畅。

社交互动：与亲友交流，分享春日美好。

重点人群防护

肝阳上亢者（高血压、易怒）： 保持情绪平稳，监测血压，可饮菊花决明子茶 。

脾胃虚弱者（食欲不振、便溏）： 忌生冷油腻，多食山药大枣，艾灸足三里、中脘。

关节病患者 ： 青岛春分海雾湿气重，注意关节保暖，可艾灸阿是穴。

失眠多梦者：春分阴阳交替，易扰心神，睡前按揉神门、三阴交。

小贴士：医院特色服务

青岛市公共卫生临床中心中医科/中医理疗科为您提供以下节气养生支持：

体质辨识：通过中医体质测评，为您定制个性化春分养生方案。

平衡火罐：针对肝郁气滞、湿气困阻者，开展平衡火罐调理。

艾灸养生：针对脾胃虚寒、关节不适者，开展节气艾灸服务。

特色茶饮：门诊可开具疏肝理气、健脾祛湿系列便捷代茶饮。

春分至，玄鸟归，阴阳和，万物生。愿您在这昼夜均而寒暑平的美好时节，调和身心、平衡阴阳，以从容之姿迎接仲春的灿烂光景！

来源：青岛市公共卫生临床中心