养生局丨山东老乡注意！熬夜+猛练真的会 “伤心”！

白天打拼、晚上熬夜刷手机，还想靠高强度运动“补身体”？别再拿心脏冒险了！

长期熬夜+剧烈运动，直接拉满心脏负荷，极易诱发心源性猝死。熬夜让交感神经兴奋、血压飙升，再叠加猛练，心脏直接雪上加霜。

我国每年超55万人猝死，七成以上是心源性，且越来越年轻化。胸闷、心慌、头晕、乏力别当累着，都是心脏求救信号！

身体求救信号别忽视

前驱信号（发病前 1-4 周）

反复胸闷胸痛，活动加重、休息缓解；

莫名心慌心悸、心跳乱；

气短喘不上气，轻微活动就累；

头晕黑蒙、突然晕倒、浑身乏力；

恶心呕吐、肩颈手臂放射痛。

发作期（发病瞬间）

胸口巨石般压痛、突发意识丧失、呼吸脉搏消失、面色发紫、肢体抽搐，黄金抢救仅 4 分钟！

科学护心，做好这 4 点

1. 管好基础病：高血压、高血脂、糖尿病患者规律用药，定期查心电图、心脏彩超；

2. 戒掉坏习惯：不熬夜（睡够 7-8 小时）、戒烟限酒、少油少盐，温和运动别猛练；

3. 别透支身体：少焦虑暴怒，劳逸结合，不连续熬夜加班；

4. 高危人群慎行：有家族史、肥胖、久坐熬夜党，别独自剧烈运动，备好急救药。

黄金 4 分钟急救，关键一步能救命

1. 拍喊判意识，查呼吸，立刻打 120，喊人取AED；

2. 胸骨中下1/3处按压，频率100-120次/分、深度5-6cm，按压与通气比例为30:2；

3. 按AED语音提示操作，除颤后持续按压，直到救护车到场。

心脏不扛造，别拿熬夜和猛练赌明天！（大众新闻编辑 隋乔 来源：潇湘晨报 北京日报）