菲常说|千万别让“硬撑式自律”透支你的生命！当身体发出这些求救信号，一定要注意

3月24日，考研名师张雪峰因心源性猝死在苏州离世，年仅41岁。消息传来，全网扼腕。但叹息之余，我想带您读懂他生命最后时光里的那几个危险信号。

首先是过度忙碌的日程。作为国内最知名的“升学规划师”，张雪峰旗下关联着9家公司；每逢志愿填报季，他日均睡眠仅2-4小时。在他的微博里，“凌晨”“熬夜”“累”是高频词，极度疲惫时的自我打鸡血更是常态。而早在2023年，就有网友提醒他“嘴唇发紫，可能心脏不好”——此后，他也确因胸闷心悸住过院。

在这样的状态下，他仍然保持一种令人心碎的“自律”。 3月22日，他最后一条朋友圈记录着：当日跑步7公里，3月累计跑量72公里。去世当天，他也是在公司跑步后突发不适，送医不治。

过度劳累+高强度运动，本就是心源性猝死最危险的组合。再加上既往病史，导致了悲剧的发生。

而当下，这种“硬撑式自律”，已经成为很多人的生活状态。

白天被工作掏空，晚上却要咬牙完成运动打卡；身体早已透支，却还要在朋友圈晒出自律的姿态。对很多人来说，运动不再是休息，而是对抗疲惫的执念；不再是健康，而是必须展示的社交货币。于是，我们硬撑着疲惫的身体迎难而上，殊不知早已步入健康“雷区”。

有几个数字值得被看见：我国每年约有54.4万人死于心源性猝死，40岁以下占比高达40%。18-35岁人群的猝死率，十年间增长了16%。

许多人以为心源性猝死总是突然发生，其实身体早已向我们发出预警信号。如果天气不冷你却经常浑身发冷冒冷汗，那你的心脏可能已经吃不消了；如果嘴唇和指甲变成奇怪的紫色，那么说明心脏状态更差了；在运动、做家务后，如果整个牙床剧烈阵痛，五分钟左右又怎么压都不痛了，那这大概率是“心源性牙痛”，此时距离心源性猝死只有一线之隔；如果一旦开始喘不上气，左半边身体挤压式剧痛，眩晕、狂冒冷汗，这就到了心源性猝死的发作阶段，不要犹豫，赶紧打120！

除了重视身体发出的求救信号，在日常我们也千万别和身体作对，而是要在“了解自己、尊重健康规律”的基础上，去自律地生活。

2021年4月29日凌晨1点半，张雪峰曾在微博写下这样一段话：“累么？累！不能休息么？不能！你就不怕猝死么？不怕！为什么要这样？做事情要么就不做，要做就做好。”

五年后，这位常年激情澎湃的名师，生命终止在一个春日的下午。这份对健康的忽视，得到命运最残酷的回响。此刻，我想满怀痛惜地说一句：那种透支生命的奋斗宣言，也许真的错了。愿张雪峰老师安息，也想提醒每一个正在硬撑的你：好好爱自己。因为无论何时何地，生命和健康，才是一切的前提。

大众新闻·齐鲁壹点记者 刘雅菲 孔雨童 李家澍