滕州市中心人民医院开展世界睡眠日义诊宣传活动

3月21日是第26个“世界睡眠日”，为进一步倡导公众关注睡眠健康，科学应对睡眠障碍相关问题，滕州市中心人民医院公共卫生科联合呼吸内科、心理门诊，在门诊一楼大厅举办“优质睡眠，美好生活”主题义诊宣传活动。

活动现场，呼吸内科医护专家重点围绕睡眠呼吸暂停综合征、打鼾伴憋气、睡眠中呼吸困难、日间嗜睡乏力等与呼吸相关的睡眠障碍问题开展诊疗咨询，为群众评估睡眠呼吸状况，讲解规范诊治与日常改善方式，帮助群众有效提升夜间睡眠质量；心理门诊专家针对抑郁、焦虑、睡眠障碍等常见心理及精神问题，为群众提供一对一专业咨询与个性化健康指导，耐心讲解情绪调节与睡眠改善方法，引导就诊群众科学释放生活压力、调整不良情绪，树立健康的睡眠理念与生活方式。

此次活动，有效普及了科学睡眠知识，提升了群众对睡眠健康的重视程度与自我保健意识，切实为有睡眠困扰的群众提供了专业、便捷的健康服务。

2026世界睡眠日科普

01、失眠的表现有哪些？

在主诉失眠的人中，难以入睡最为常见，其次是睡不深和早醒，有些人会表现为睡眠感缺失，许多失眠者以上情况并存。慢性失眠常是因为一两次失眠后，对失眠产生越来越多的恐惧，以及对失眠后果的过分担心，从而陷入一种恶性循环，久治不愈，导致睡觉时紧张、焦虑，白天感到身心俱疲。

02、常见的睡眠障碍有哪些？

①失眠

是一种持续相当长时间的睡眠质和/或量不能满足个体正常需要的一种状况。常表现为难以入睡、维持睡眠困难或早醒。失眠症是一种综合征，包括失眠主诉以及显著的功能损害和痛苦。

②嗜睡症

是由调节睡眠-觉醒节律的中枢神经系统发生功能障碍而出现的一种以白天睡眠过多为主要临床症状的睡眠障碍。这种睡眠过多并非由睡眠不足或药物、酒精、躯体疾病引起，也不是精神障碍（如抑郁症）发病的症状。嗜睡症分为原发性睡眠过多和发作性睡病两种亚型。

③睡眠-觉醒节律障碍

指个体的睡眠- 觉醒节律与其所在的社会环境要求，以及大多数人所遵循的节律不符，在主要的睡眠时间段失眠，在应该清醒的时间段出现嗜睡的情形。

④睡行症

在睡眠过程中起床行走或做一些简单活动，是睡眠和清醒同时存在的一种意识改变状态，发生在非快速眼动睡眠的第3～4 期。睡行症最常见于 5～10 岁的儿童，发病率随年龄增长而降低，无性别及种族差异。

03、如何让自己更好地入眠？

失眠往往与不良的睡眠习惯有关，比如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠习惯也会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误认知，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。以下几个小技巧有助于改善失眠。

①良好的睡眠环境

卧室安静，光线与温度适当，床铺舒适、干净、柔软度适中；不要在床上读书、看电视或收听收音机。

②规律的作息

定时休息，准时上床、准时起床，以维持正常的睡眠节律，避免昼夜节律紊乱；可以强化昼夜节律的时间线索，如白天保持足够的光照、晚上避免强光照射等。

③增加晚间的睡眠驱力

避免午睡或白天小睡，减少卧床时间，以提高睡眠效率；白天运动，夜晚按摩帮助肌肉放松；睡前冲温水澡有助入睡，但要避免水温过热或过冷。

④注意饮食调节

不要在傍晚后饮酒、咖啡、茶及吸烟；避免睡眠时过饱或过饥；可以在睡前喝一杯热牛奶。

（通讯员 刘胜）