西苑医院济宁医院中医小妙招 || 身体自带的安神穴，轻松改善失眠、焦虑、心慌！

在临床工作中，经常遇到这样一类人群：

• 睡觉困难，躺下很久无法入睡

• 夜间容易醒，醒后难以再次入睡

• 白天焦虑、紧张、烦躁

• 心慌、心悸，但检查没有明显器质性问题

这类情况，中医多属于“心神不宁”或“自主神经功能紊乱”范畴。

很多人不知道的是，其实我们身体自带一个“天然安神开关”，每天只需按压1至2分钟，就可以帮助缓解焦虑、改善睡眠，这个穴位就是——内关穴。

什么是内关穴？

为什么它能安神助眠？

内关穴属于手厥阴心包经的重要穴位，是中医调节心神的核心穴位之一。

中医认为：心主神明，心神安，则睡眠安；心神乱，则失眠、焦虑、心慌，内关穴正是调节心神的重要通道。古代医书中就有通过心经穴位调节精神状态的记载。

现代医学研究证实：

内关穴可以调节自主神经

现代医学研究发现，失眠和焦虑的核心机制之一是交感神经兴奋过度，常表现为大脑过度兴奋、难以放松、入睡困难、心率加快等。

刺激内关穴可以：降低交感神经兴奋，提高副交感神经活性，副交感神经被称为放松神经，它可以降低心率、促进睡眠、放松大脑、改善焦虑等，这就是为什么按压内关穴后，人会感觉放松、平静，甚至产生困意。

内关穴的准确位置

定位方法：手腕横纹上三横指两条肌腱之间

简单找法：

第一步，伸出手掌；

第二步，找到手腕横纹；

第三步，向上量三横指宽度；

第四步，在两条明显肌腱中间的凹陷处。

按压时通常会有酸、胀或轻微疼痛感，说明找对位置。

正确按压方法

很多人按穴位没有效果，主要原因是方法不正确。

正确方法如下：

第一步，用拇指按压穴位；

第二步，逐渐增加力度，达到酸、胀、可耐受的感觉即可；

第三步，保持按压1至2分钟；

第四步，换另一侧。

注意呼吸放慢，节奏平稳，效果更好。

最佳按压时间

推荐以下时间进行按压：

一是睡前按压

可以帮助大脑进入放松状态，有助于入睡，提高睡眠质量。

二是焦虑时按压

可迅速缓解紧张和心慌。

三是工作疲劳时按压

可帮助身体从紧张状态切换到放松状态。

注意事项

1.避免过度用力，避免按压至皮肤损伤；

2.皮肤破损处不要按压；

3.严重心脏疾病患者建议在医生指导下进行；

4.如果出现明显不适，应停止操作。