观澜周刊｜“李推拿”的养生观

“李推拿”的养生观

在我居住的小区里有一家经营推拿、按摩的门店，店主人李金东凭着一双技艺精湛的手和一张善于讲解养生辩证法的嘴，征服了不少人，登门者众，人们送其雅号“李推拿”。

早年在德州市某卫生部门上班时，他曾被安排到三个小区，采集50岁以上人群患高血压、高血糖、冠心病和脑卒中的信息。第一个小区堪称高档住宅，住户经济条件优渥；第二个小区属于当地一家知名企业，住的都是高收入职工；第三个小区，住着一家企业效益一般的职工。调查结果用“√”标注，其密度可以这样形容：第一个小区密密麻麻，第二个小区仨中有俩，第三个小区稀稀拉拉。

“这样的结果肯定与‘吃’有关联！”李金东的这个判断，得到同事们一致认可。第一个小区的业主隔三岔五外出吃饭，家里也不缺大鱼大肉；第二个小区的业主也不缺营养；第三个小区的业主自然是精打细算，以粗茶淡饭为主。李金东常用这次调查的结果，向人们解释“病是吃出来”的道理，劝导大家正确认识饮食的“好”与“孬”。

他推崇地中海饮食模式——讲究清淡、营养平衡，注重新鲜水果、蔬菜、豆类和健康脂肪的摄入，控制肉类进食。同时他也提示：过度节食和偏食对身体同样有害。

对运动、锻炼的“多”与“少”，李金东也有自己的见解。

一位顾客讲了这样一件事：有位长跑爱好者，每天早晨和晚上都跑十多公里，天天如此，风雨无阻。可后来跑不动了，接着便卧床不起，五十岁刚出头就离别人世。

李金东听后亮出自己的观点：我不知道这人过早离世与跑步是否有直接的因果关系，但可以肯定，野蛮锻炼、体力长期透支，对身体绝对没有好处。个别人信奉“跑不如走、走不如站、站不如躺”的“静则长寿”说，那是误入歧途。生命在于运动，活力来自活动，这是不争的事实，但运动要有个“度”——不锻炼不行，欠了不管用，过了也有害。锻炼亦因人而异。

过度锻炼有什么副作用？会过多消耗体内珍贵的多巴胺。这种被称为“动力引擎”“快乐信使”的物质，其水平直接影响人的行为表现和生理状态。人的愉悦感、幸福感乃至注意力、创造力的提升，都与体内多巴胺水平有关。一些长期从事剧烈运动的人英年早逝，运动过度是原因之一；而一些单次活动时间不长、强度也不大的人反而长寿，运动恰当使然。保持多巴胺的正常水平，是人健康长寿的基础。

科学锻炼还有个“质”与“量”的问题。

“日行万步不等于科学锻炼。”李金东解释，锻炼的关键不在于动没动，而在于怎么动。研究显示，每天步行2000至3000步，即可显著降低全因死亡风险。只注重“量”的锻炼，往往强度偏低、模式单一，难以全面激活身体各项机能；而讲求“质”的锻炼，着眼心肺功能、肌肉力量、关节柔韧性、平衡能力四大生理要素的协同提升，有事半功倍之效。

运动的“多”与“少”、锻炼的“质”与“量”，既需要人们认可的“他律”，更需要从自身实际出发的“自律”。

一个人是否健康长寿，还取决于基因和情绪。基因不能改变，但可以改善；情绪因客观情况引发，却可以通过主观努力调节。能否排解不良基因与负面情绪的影响，取决于一个人“抗逆性”的强弱。李金东对此深有体会。

他的奶奶有四位同胞，其中三人在六十岁左右离世，依此推断，奶奶这家的基因并不算好。可奶奶活到九十二岁。为什么长寿？一是合理进食，二是以劳动为主的运动从不间断，三是从不因琐事生气上火，四是及时防病治病。奶奶是个抗逆性强的人。

“情绪好坏对健康、寿命的影响太大了！”李金东用身边人说事。自己村里有两个老汉几乎同时查出肝硬化腹水，找了同一位医生，吃了同样的药。一个半年后离世——治病期间，精神不正常的儿媳妇几乎每天都无端堵在他门口骂娘，脾气暴躁的他天天在气头上度过。另一个奇迹般痊愈——遇烦事就回避，碰难事不在乎，整天乐乐呵呵，好像疾病长在别人身上。

学会排解压力，保持良好情绪，是抗衰老的有效办法。李金东说，压力是衰老的催化剂，短期压力足以扰乱整夜睡眠，长期压力则会抑制身体自我修复能力。他为人们支招：走出家门，积极参加社交活动；多和邻居、朋友沟通；学习并实践有助于睡眠的方法。

（佟化文）

美丽运河，德州家园

2026年，那是一个春日，在山东省德州市的秀美运河边。

众所周知，大运河穿越德州市，千百年来，这里人文资源丰富，名胜古迹众多，堪称人文奇观，是运河古迹保存完整、文化底蕴深厚、旅游资源较为丰富的一段。

运河构筑了德州的历史，兴盛了德州的经济。形成了水网纵横交叉、航运畅通便捷、塘闸排灌自如的水利系统。因此，她犹如镶嵌在运河岸边的一颗璀璨明珠，成为展示德州优秀文化的亮丽名片。

此时，在德州的运河之滨，自然环境优美。水岸边，阳光灿烂和煦，洒下金色的光辉。我徜徉在岸边洁净的道路上，五彩斑斓的春花铺陈缤纷的路，向远处延伸。路边的绿地，还有参天的大树，生机盎然，一扫阴霾，不由得让人心情愉悦起来。不远处，犹如一颗璀璨明珠的运河的一泓碧水，缓缓地流淌，好一派“水美运河”的生态水城、天然画廊的旖旎风光。

德州自古与运河结缘，运河之滨十几公里，是一条文化内涵丰富、风景资源密集的文化遗产廊道，陈列着千百年的历史景观、民俗风情、民间文化……近些年，德州市开展运河生态环境保护修复，水质优良，运河因而逐渐兴盛起来，见证和再现了千百年来风情德州老城区“因水而生、因水而兴”的历程。

此刻，我步履轻盈地沿着健身绿道，走近梦中运河，去亲近她的神韵。映入眼帘的，是蓝天、碧水、绿树、芳草……绿意葱茏，古意盎然，是画里澄河，水中绿地，构成一幅美妙的山水画。运河在德州城区缓缓流过，那幽静古朴的气韵，充盈着历史的沧桑与人文的气息，又洋溢着繁荣的现代城区的水韵风情。在春风中一路游来，人文之城的风韵，自然纯净的风情，美丽家园的风景，点缀着处处春光水色，教人惊艳，令人目不暇接。

而运河水岸边，一个小女孩的欢叫引起我的注意，边走边看，不觉绽放出笑容，心情便也如同这天气一般明朗了。

那是个三四岁的长得很秀气的小囡，穿着T恤，肚子上围着条色彩鲜艳的围巾，蹒跚地迈着步子一径往前赶。她两臂张开，前倾身子，欢呼雀跃。啊，原来她是在追逐一个小男孩——一个活蹦乱跳的小家伙，也只是五六岁的样子，手里捧着个硕大的气球，他一路跑一路回过头来逗小女孩，故意等女孩快要追上，伸手几乎碰到了气球，才又淘气地躲开，往前急路几步，扭头嘻嘻地笑，惹得女孩急得要哭出来，不自觉加快脚步跟过去……

小女孩迈着小碎步，可爱的小脸上犹挂着泪花，迎着温暖的阳光奔向前方，努力地追抢那只造型独特的气球。但总是比小男孩慢了半拍，终于忍不住哭出声来。小男孩蹦蹦跳跳地，扭身等着不动，直到她追上了，又故意跑开。这时，身后的一对年轻男女走过，脸上充盈着笑意，似嗔实喜地“斥责”男孩不要顽皮，把气球给妹妹玩，一面又慌忙叮嘱他们路上小心，别撞着了人，别摔倒了……显然，这是秀美德州、幸福和睦的一家四口，他们定是到美丽的运河边来休闲观景，或者是在寻觅这千年文化遗产的意蕴后归家的路上，谁知道呢？然而，那一份悠闲惬意的天伦之乐，却是值得羡慕的，居然感觉比阳光还要舒心温暖。

终于，小女孩追上了哥哥，哥哥则把气球塞进了她的怀里，然后牵着她的小手慢慢地走。小女孩笑逐颜开，紧紧地搂着气球，兴奋地玩耍着，不时将气球抛向空中。小男孩急忙抢下来，还给妹妹，他们喘着气，都咯咯咯地开怀大笑，沉浸在最简单的快乐中去了。他们年轻的父母跟在后面，也笑个不停，眼里满是温柔和怜爱，聚精会神地看着一双粉雕玉琢般的儿女，一颦一笑都牵动着他们的关怀；行至路口时，他们急急忙忙跑到孩子们的身边，一人牵起一个，小心翼翼地过路口，顿时也洒下了他们的笑声……

蓦然感觉，眼角湿湿的，鼻子酸酸的，仿佛品尝到了幸福的味道。也许幸福就是这样子，说不清道不明，却又如许真实地存在着，而且就在你我的身边，在路上，或在一个转角就能发现。

而在德州的最美的运河边，我终于发现了幸福的奥秘。幸福，流淌在运河的千年历程里，珍藏在城区生态和人文的画面里，深埋在德州人的幸福憧憬中，沉浸在快乐慢生活的休闲时光中，更时时出现在我们的身边，无处不在。

幸福其实就蕴藏在日常生活、平凡小事当中，根本无须用深奥的理论，晦涩的定义来概括来诠释。这正如《论语》中对弟子们志向，孔子最赞赏曾皙的描述，而那不过是“在明丽的春天，穿着新衣和五六位青年，或六七位少年同伴，到郊外温泉沐浴，再在树阴下休息，唱着歌，信步地回来……”

而我所能体味到的幸福，有时候，也不过就是美丽的春天里，在水美运河，风情德州，那融融泄泄的一家人，与欢笑、关怀、满足、温暖同行，与幸福同在！在德州，愿那美好的岁月像运河的碧波一样静静地流淌，永无止歇！（张悦）

沁园春·踏青

唯有春光，情递灵犀，众灵响应。

丈清河曲径，溪潺画柳，桃花烛焰，雾啸烟蒸。

济水流长，生灵展卷，欲写新图描旧称。

风咏向，正济西湿地，草嫩花乘。

甘滋—路春晖，踏青处，飞花犹尽兴。

问清明谒祭？

无文敬慎。

桃花藏叶？

有墨谦兢。

又到张灯，

依依留别，灯闪花莹，可记曾？

风凉请，夜色忙扯幕，趣事烟凝！

（李心森）

德州（组诗）

董子街的墨香

董子街是个老书生

黛瓦是它的长衫

飞檐翘着千年的念想

40家老字号，是散落的诗行

木刻的刀，蘸着时光

把儒学的温软，刻进深深的木纹里

墨香混着卤香，缠上飞檐

风一吹，就抖出满身的亮光

运河的絮语

运河是德州的银腰带

绕着城，晃了千百年

浪涛拍着旧船闸

像在说，那些漕运的从前

振河阁的影子，藏在水波里打坐

雁塔的题名，浸着月光未干

不吵不闹，就陪着古城

把岁月，揉成温柔的圆圈

烟火里的滋味

扒鸡的香，是清晨的闹钟

老汤炖着时光，咕嘟咕嘟哼

金丝小枣沾着露水撒娇

黑陶捧着岁月，黑得发亮

老师傅的手，搓揉着光阴

一口卤香，一口乡音

这滋味，不金贵，却入心

是德州人，最踏实的根

旧影新光

老犁耙还在田埂打盹

芯片已在车间眨着眼睛

董子的书声，混着影视城的快门

运河的桨影，追着中欧班列前行

不恋旧，也不慌着追风

把粮仓的厚重，叠进高精度的芯片

德州啊，像个从容的老人

守着过往，也追着满天星星

枣林里的乡愁

乐陵的枣林，是绿色的海洋

每棵树，都站成故乡的姿态

枣香漫过胡同，缠上归人的衣角

摘一颗，甜意就漫到眉梢

风穿过枝叶，喊着旧时光

红枣挂在枝头，像小小的太阳

不用多言，不用寻找

这里的风，都带着家的味道

（朱先贵）