南山人民医院 | 清明养生：跟着节气养身体，平安度过暮春时节

“清明时节雨纷纷”，随着春雨淅沥，我们迎来了清明节气。此时春和景明，草木萌发，但昼夜温差大、湿气渐重，也是流感、过敏、肠胃不适的高发期。养生讲究“顺时而为”，清明养生不用刻意追求复杂方法，贴合日常、接地气，才能养出好状态，今天就给大家分享几个简单好操作的养生小技巧。

饮食上，重点抓“温润清淡”，告别“春困”和湿气。清明时节阳气上升，肝气容易过旺，辛辣、油腻的食物会加重身体负担，还容易上火。建议大家多吃些应季蔬果，比如菠菜、荠菜、春笋，这些食材新鲜可口，能清热润燥、健脾祛湿，简单炒一炒、煮个汤就很合适。另外，清明前后可以适当喝些菊花茶、金银花茶，帮助舒缓肝气，但脾胃虚寒的人别多喝，换成温温的陈皮水更稳妥，既能理气又能养胃。

起居上，“晚睡早起”+“注意保暖”，顺应自然节律。清明后白天变长、夜晚变短，建议大家比冬天稍晚一点睡（不超过23点），早起呼吸新鲜空气，既能顺应阳气升发，又能缓解春困。但要注意，早晚温差大，尤其是雨后气温下降，千万别着急脱厚衣服，“春捂”要捂对地方，重点保护好颈部、腰部和脚部，避免受凉感冒，尤其是老人和小孩，更要格外注意。

运动方面，选“温和舒缓”的方式，别过度劳累。清明时节正是踏青的好时候，不妨多到户外走一走，比如散步、慢跑、打太极，既能呼吸新鲜空气、舒展筋骨，又能调节情绪。但要避免剧烈运动，比如高强度跑步、爬山，以免出汗过多，被春风一吹容易着凉。另外，踏青时尽量远离花粉多的地方，过敏体质的人记得做好防护。

情志上，“疏肝解郁”很重要，保持心情舒畅。清明有缅怀先人的习俗，难免会有伤感情绪，而不良情绪会影响肝气疏泄，进而影响身体健康。建议大家学会调节情绪，踏青赏景、和家人朋友聊聊天，或者做一些自己喜欢的事，释放负面情绪，保持平和的心态，肝气顺畅了，身体自然更健康。

清明养生没有复杂的讲究，核心就是顺应时节、贴合日常，饮食清淡、起居有常、适度运动、心情舒畅，做好这几点，就能平安舒适地度过这个暮春时节，为全年的健康打下好基础。