哪些异常会成为心脏“定时炸弹”？心血管病专家科普养护秘籍

近日，哈特瑞姆心血管病医院常务副院长、心血管病专家田颖主任受邀在德州市开展“心脏健康评估与管理”专题讲座。结合当下中青年心源性猝死频发的事件，田主任用通俗的语言、真实的临床案例，为现场听众科普心脏健康知识，讲解猝死预防、日常护心的实用方法，让专业的心血管健康知识变得易懂、好用。

针对大家最关心的“怎么知道自己的心脏健不健康”，田主任避开专业的医学公式和复杂评分体系，用大白话讲解了核心判断要点：年龄、血压、血脂、血糖是否正常，有没有吸烟、熬夜、久坐等不良习惯，都是评估心脏风险的关键。她特别提醒，很多人觉得血脂、血压“稍微偏高一点没事”，但这些看似不起眼的异常，长期累积会成为心脏的“定时炸弹”；还有不少人处于血压“正常高值”，若不及时干预，未来发展为高血压的概率会大幅上升，这些信号都不能忽视。

在吃喝、运动、作息、习惯四个方面，田主任给出了可直接落地的建议。饮食上，建议大家少盐少油控糖，多吃蔬菜、水果和全谷物，避开高油高糖的深加工食品；运动方面，不用追求高强度锻炼，每天走8000-10000步就有很好的效果，每周抽时间做几次中等强度的运动，避免久坐不动；作息上，成年人保证7-9小时睡眠就够，重点是睡够完整的睡眠周期，熬夜、睡太久都会伤心脏。

同时，田主任还纠正了大家的两个常见误区：一是“少抽烟就没事”，她强调吸烟没有所谓的“安全量”，只要抽烟就会损伤心血管，只有彻底戒烟才能降低风险，且戒烟后身体会快速恢复，20分钟心率就能回归正常；二是“小酌怡情不伤身”，事实上酒精对心血管没有任何益处，所谓的“适量饮酒”只是降低伤害，最健康的方式是滴酒不沾。

心血管疾病并非不可预防，大多数危险因素都能通过日常管理控制，而吸烟、高血压、高血脂等危险因素叠加，会让心脏风险大幅上升，只有兼顾多方面、长期坚持健康的生活方式，才能真正守护心脏健康。此次讲座让现场听众收获了满满的护心干货，也为大家树立了“早评估、早干预、早管理”的心血管健康理念，为德州市民的健康生活增添了专业保障。

（大众新闻记者 张海峰 来源：哈特瑞姆）