中医小妙招 || 痛经不用慌，穴位按摩来帮忙！

痛经是指在月经前后或经期出现的下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适。

下面介绍一个缓解痛经中医小妙招：穴位按摩。穴位按摩可通过疏通经络、调和气血、温经散寒，缓解子宫平滑肌痉挛、促进盆腔血液循环、分泌内源性止痛物质，从根源改善痛经。按压时注意配合腹式呼吸（吸气按、呼气松），止痛效果翻倍；经期按压力度宜轻，非经期可稍重，日常按能预防痛经。

一、通用止痛穴（所有痛经都能用）

1.三阴交

位置：内踝尖向上3寸，胫骨内侧缘后方

手法：拇指用力按揉，每次1-2分钟，酸胀感最佳

功效：调理肝脾肾、通经止痛，是痛经“万能穴”

2.合谷穴

位置：虎口处，第2掌骨桡侧中点

手法：指尖掐压，力度稍重，重复30秒放松一次

功效：快速缓解急性剧痛，堪比“随身止痛药”

二、分型对症特效穴

1. 寒湿凝滞型

主要表现：小腹冷痛、得热则舒，经量少，色深有血块，形寒肢冷。

关元穴

位置：脐下3寸

手法：掌心搓热后按揉，或配合热水袋热敷

功效：温阳散寒、暖宫止痛

归来穴

位置：脐中下4寸，前正中线旁开2寸

手法：中指按揉，每次2分钟

功效：驱散胞宫寒气、通瘀止痛

2. 气滞血瘀型

主要表现：经前或经期小腹胀痛，经血量少，颜色深有血块，乳房胀痛，胸闷不适。

太冲穴

位置：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处

手法：拇指按压，力度至酸胀，左右各1分钟

功效：疏肝理气、活血止痛

血海穴

位置：大腿内侧，髌底内侧端上2寸

手法：掌心按揉，每次1-2分钟

功效：行血化瘀、缓解胀痛

3. 湿热瘀阻证

主要表现：经前或经期小腹灼热胀痛，经色暗红，质稠有块；平常白带量多且黄或平常小腹痛，经来疼痛加剧，小便赤黄。

阴陵泉穴

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中

手法：拇指按揉，每次2分钟

功效：健脾利湿、清热调经

4、阳虚内寒证

主要表现：小腹冷痛、得热则舒，经量少，经色黯淡，腰腿酸软。

气海穴

位置：肚脐正中下1.5寸，前正中线上

手法：掌心搓热后按揉

功效:温阳益气，散寒止痛

肾俞穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸

手法：掌根揉搓至发热，每次3分钟

功效：温肾助阳、散寒止痛

5、气血虚弱型

主要表现：小腹隐痛、经量少色淡，头晕心悸，神疲乏力。

足三里

位置：外膝眼下3寸，胫骨前肌上

手法：拇指按揉，力度轻柔，每次2分钟

功效：补气养血、濡养胞宫

脾俞穴

位置：背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸

手法：家人帮忙轻按，每次1分钟

功效：健脾生血、缓解虚性痛经

6、肝肾亏损型

主要表现：经期或后小腹绵绵作痛，经量少，色暗淡稀薄，腰膝酸软，头晕耳鸣。

太溪穴

位置：足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷中

手法：拇指按揉，每次2分钟

功效：滋补肝肾、调经止痛

肝俞穴

位置：背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸

手法：拇指点按，每次1-2分钟

功效：滋补肝肾、养血调经