“中医小妙招”|| 养肝明目中医方：从脏腑经络谈眼保健

眼睛被称为“心灵之窗”，在中医看来，它不仅承担“视万物，别黑白、审短长”的视觉功能，更是人体精气神的综合反映。眼的明与不明，离不开整体脏腑经络的濡养。《灵枢·大惑论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”。因此，护眼不能只盯着局部疲劳、干涩，更要从“整体—局部”一体调养入手。

一、眼与脏腑经络：

五脏六腑之精气皆上注于目

在五脏之中，眼与肝的关系最为密切。肝主疏泄、藏血，肝经循行上连目系，肝之精血随经上注于目，才能使眼得所养、视物清明。《灵枢·脉度》有言：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”当肝精肝血不足，目失濡养，常见两目干涩、视物不清、目眩、目眶隐痛等;若肝经风热上扰，则可出现目赤、痒痛、灼热流泪;肝风内动则可见目睛上吊、斜视等表现;而情志不畅、肝气郁结，日久化火生痰，痰火蒙阻清窍，也会导致二目昏蒙、视物模糊。可见，“眼的问题”，往往折射出气血、情志与脏腑功能的失衡。

现代人久盯屏幕、熬夜用眼，最易伤阴耗血，使肝血不足、目失所养;同时压力大、情绪郁结，又易让肝气不舒，进一步影响目窍清明。所以眼睛保健，既要“会用眼”，也要“会养肝”，把规律作息、情志调畅与日常护眼训练结合起来，才能事半功倍。

二、日常养目三法：

运目、远眺与强身

历代养生家十分重视养目健目，积累了不少简便有效的方法。这里推荐三类最适合日常坚持的做法：

（1） 运目 ：让眼珠“动起来”

早晨醒后先闭目，眼球从右向左、从左向右各旋转10次;随后睁眼坐定，依次看左、右、左上、右上、左下、右下，反复四五次。晚上睡前可先睁目运睛，再闭目运睛，各10次左右。坚持运目有助于锻炼眼肌协调，缓解久视僵硬与疲劳，让眼神更灵动。

（2）远眺：给眼睛“换焦距”

清晨、工作间隙或夜间，选择远处景物如山峦、树木、蓝天白云、星空明月等，放松凝视片刻，使睫状肌得到调节，避免长期近距离用眼导致视疲劳。但要注意“不宜极目久视”，不要长时间专注一处。《千金要方·七窍病》将“极目远视”与“夜读细书、月下看书”等并列为“伤明之本”，提示用眼过度同样会伤目。

（3）加强锻炼：正气充足，目得所护

“正气存内，邪不可干”。坚持锻炼能培育正气、改善气血运行，减少外邪侵袭与眼病发生。五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等传统功法，动静相宜，尤适合长期伏案、体质偏弱的人群。《诸病源候论·目病诸候》养生导引法亦载有相关导引练习，提示导引养生对“目明”有积极意义。需要提醒的是：高度近视者不宜剧烈运动或强冲击动作，以免增加眼部风险。

此外，还可配合眨眼、虎视、瞪目、顾盼等简易练习，促进眼周气血运行，使眼睛更“润”、更“亮”。护眼并非一日之功，

贵在每天坚持，做到少熬夜、

多舒心、勤远眺、常运目。把“局部训练”与“整体调养”同步做好，才能真正让双目清澈有神、久用不疲。