世界卫生日｜春天别乱补！专家“偷懒式”养生法，全家都能用

编者按：4月7日是世界卫生日，国家卫生健康委将今年中国宣传主题确定为“共享科技创新，携手共促健康”。

科技创新，让医疗服务更高效；科学养生，让健康生活更简单。即日起，大众日报将围绕科技赋能医疗、中医药养生、健康生活方式等话题，推出一系列热点新闻和实用科普，敬请关注。

春天万物复苏，阳气回升，正是调理体质、养足精气神的“黄金窗口期”。但很多人一提到养生就想到“进补”，其实春季养生的核心不在“补”，而在“升”与“疏”。

近日，多位专家围绕春季气候特点，给出了一套简单易行、人人可操作的养生方案。

图为AI生成

春季养生核心

记住“升、疏、温、防”四字诀

中医讲究“天人相应”，春季对应肝脏，主升发、主疏泄。养生要围绕这四个字做文章：

升：助阳气升发，让身体“活”起来

疏：疏肝解郁，让情绪“顺”起来

温：饮食温补，让脾胃“暖”起来

防：春捂防风，让寒气“进”不来

下面逐一说透。

1.起居养阳：几点起、几点睡有讲究

春季阳气由内向外升发，作息要跟上自然的节奏。

起床：建议早上6时左右起床，顺应阳气初升

入睡：晚上11时前入睡，最晚不超过23时

中医认为“背为阳”，多晒后背有助于温通经络、提升阳气。早晨或傍晚，背对太阳坐一会儿，身体暖和了，精神也足了。

2.运动养阳：微汗最好，暴汗反而伤身

春天确实适合运动减肥，但要讲究方式方法。

错误做法：暴汗式锻炼、大运动量减重。出汗过多会耗伤体液、影响能量代谢，让人越练越累、越累越饿，甚至造成睡眠障碍、基础代谢紊乱，反而减不下来。

正确做法：以微汗为宜，运动到身体发热、微微出汗即可。

专家推荐三个时段的简单运动：

早晨：八段锦或快步行走15分钟，激发阳气、舒畅气血

午后：摩腹功。双手交叉，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿

傍晚：侧身拉伸，拉伸胆经、肝经，或配合五禽戏的“虎式”，柔肝舒筋

其他推荐运动：踏青散步、慢跑、太极拳等缓和运动，同样以微汗为度。

3.饮食养阳：少酸多甘，吃点“辛温发散”

春季饮食的原则是“助阳、疏肝、健脾”。

两个关键词：

减酸增甘：少吃酸味收敛的食物（如醋、山楂），适当多吃甘味食物，如山药、小米、红枣、桂圆、莲子。甘味入脾，能健脾养胃。

辛温发散：少量食用葱、姜、蒜、韭菜、香菜等辛温食物，有助于宣散风寒、升发阳气。还可以吃应季蔬菜，如春笋、香椿。

推荐两款茶饮：

玫瑰花茶：疏肝理气，适合心情烦闷时饮用

生姜红枣茶：温阳散寒，适合体寒、手脚冰凉的人

要少吃或不吃：生冷食物、酸涩食品、寒凉油腻之物。

特别提醒：春季不宜盲目进补，更不要过度节食减肥。饮食有度，才是正道。

4.情志养阳：少生气、不焦虑，肝气才能条达

春季肝气应季而动，情绪容易波动。职场高压人群、中老年人、体虚人群尤其容易出现肝气郁结，表现为烦躁、郁闷、失眠、身体各种不适。

养情绪的三件小事：

少生气、不焦虑，遇到烦心事先深呼吸三次

多亲近自然，踏青、赏花、散步，让肝气条达

按揉两个穴位：太冲穴（疏肝解郁）、足三里穴（健脾养胃）

春捂防风：护住这四个部位，别急着脱厚衣

春天乍暖还寒，风邪是最大的“隐形杀手”。不要气温一回升就急着换薄衣服。

重点保护的四个部位：

头颈：出门戴帽子、围巾

腰背：别穿露腰的衣服

腹部：护好肚子，避免受凉腹泻

双脚：袜子别太薄，脚暖全身暖

坚持“春捂”到气温稳定回升后再逐步减衣，可以有效避免风邪寒气损伤阳气。

春季养生不是“补”，而是“调”

很多人的养生误区是“多吃补品”。但中医专家强调，春季养生不是盲目进补，而是顺应自然节律，做到：

起居有常（早6点起、晚11点前睡）

饮食有度（少酸多甘、微辛发散）

情志舒畅（少生气、多亲近自然）

运动温和（微汗即可、不暴汗）

把这些小事做好了，阳气自然足，免疫力自然强，一整年都有精神头。

资料来源：陕西日报、西海都市报、中国疾病预防控制中心官方账号等

（大众新闻记者 黄鑫 整理）