节气养生︱气清景明万物显，疏肝健脾防湿邪

清明，是二十四节气中的第五个节气，此时节气清景明，万物皆显。《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时天地阳气升发，桃花初放，杨柳低垂，正是春耕春种的好时节，也是人体肝气最为旺盛的时期。养生当顺应“清”与“明”的特点，疏肝理气、健脾祛湿，为盛夏的到来夯实健康根基。

饮食养生：清补为主，少酸多甘

清明饮食的核心是“清补”——柔肝养肝、健脾祛湿，助人体应对春雨绵绵的湿邪之气。

宜吃食物

柔肝养肝类：山药、大枣、甘草、蜂蜜，疏肝气、养肝血。荠菜、菠菜、香椿等春季时令蔬菜，清肝火、助升发。

健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜，利水渗湿而不伤正。可将薏米与红豆同煮成粥，祛湿效果尤佳。

温通散寒类：艾草（青团外皮）、生姜，温经散寒，适合清明时节湿冷天气。

清明习俗里的养生智慧

民间素有“清明吃青团”的习俗。青团以艾草汁揉制糯米而成，《本草纲目》记载艾草“性温、味苦、纯阳之性”，具有散寒除湿、理气活血之效。但需注意，糯米黏腻难消化，脾胃虚弱者、老人儿童浅尝辄止即可，建议搭配陈皮茶或山楂水助消化。

清明饮食禁忌

慎食发物：清明是“百草发芽，百病发作”之际，海鲜、竹笋、羊肉、公鸡等“发物”易诱发过敏或旧疾，过敏体质者尤当忌口。

少酸多甘：酸味收敛不利肝气疏泄，宜增甘味食物如大枣、山药以养脾气。

忌生冷油腻：加重脾胃负担，阻碍气机升降，易致湿邪困脾。

起居运动：夜卧早起，防风避湿

清明阴阳相交，起居当顺应天地“气清景明”之势。

作息调整

夜卧早起（最晚不过23点，早起6-7点），与日出同步，助阳气生发。

午间小憩：春季易生“春困”，午后可闭目养神15-20分钟，敛阴养阳。

“春捂”有度

清明气温乍暖还寒，青岛地区昼夜温差大、海雾湿气重，穿衣当遵循“下厚上薄”原则：

重点保暖：颈椎（大椎穴）、腰腹（神阙、命门）、脚踝（三阴交），避免寒湿入侵关节。

防潮避湿：居家可用艾草熏香或除湿器调节湿度，避免湿邪滞留。

适时减衣：气温稳定在15℃以上方可逐步减衣，避免汗出当风。

晨起养生三件事

拍打胆经：清晨沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻拍，疏利肝胆气机。

摩腹36圈：顺时针绕脐按摩36圈，助脾胃运化。

艾叶泡脚：睡前用艾叶煮水泡脚至微微发汗，连续3天可驱寒祛湿。

情志调摄：平和心境，哀而不伤

清明兼具节气与节日双重身份，既是踏青赏春之时，也是祭扫追思之日。此时肝气旺盛，情志调摄尤显重要——当求“平”与“和”。

调适方法

适度悲伤，及时转移：祭扫怀旧有利于疏泄情志，但需遵循“哀而不伤”的原则。悲伤肺、怒伤肝，祭奠后可通过踏青、赏花、与亲友共聚转移情绪。

多与自然亲近：借天地生发之气舒展胸怀，听流水鸟鸣、赏花开叶绿，使心神内守。

培养雅趣：绘画、摄影、听音乐，疏肝解郁、畅达情志。

重点人群防护

肝火偏旺者（高血压、易怒）：保持情绪平稳，监测血压，可饮菊花枸杞茶（菊花清肝火、枸杞养肝血）。

脾胃虚弱者（食欲不振、便溏）：忌生冷油腻，多食山药薏米粥，艾灸足三里、中脘穴。

过敏体质者（花粉症、湿疹）：外出佩戴口罩，避免接触花粉；可用防风、荆芥煮水代茶饮，祛风除湿。

关节病患者：青岛清明海雾湿气重，注意关节保暖，可艾灸阿是穴，或用生姜、花椒煮水熏蒸患处。

小贴士：医院特色服务

青岛市公共卫生临床中心中医科/中医理疗科为您提供以下节气养生支持：

体质辨识

通过中医体质测评，为您定制个性化清明养生方案。

节气艾灸

针对脾胃虚寒、湿气困阻者，开展大椎、神阙、太冲等穴位节气艾灸服务。

平衡火罐

针对肝郁气滞、湿气重者，开展平衡火罐调理。

特色茶饮

门诊可开具疏肝理气、健脾祛湿系列便捷代茶饮。

清明至，桐始华，虹始见，万物洁齐。愿您在这气清景明的美好时节，调和肝脾、祛湿防邪，以清朗之姿拥抱春日的勃勃生机！

中医科

青岛市公共卫生临床中心中医科成立于上个世纪80年代，经过30多年的发展已成为中医特色鲜明、中医药人才集中、中医诊疗技术雄厚的特色专科，目前为国家中医药管理局肝病重点专科建设单位、全国综合（专科）医院中医工作示范单位、市中西医结合肝病重点专科。科室拥有主任医师2人，副主任医师2人，医学硕士5人。

专业特色

1.科室注重“科技兴医”战略，坚持科研为临床服务的理念，追踪国内外肝病研究动态，鼓励科技创新，集多年临床经验与中医药治疗肝病的优势，研发出软肝煎、降酶退黄饮、脂肝饮、灵丹五味丸、柔肝化纤汤等中药方剂，在急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎等的治疗中卓见成效。

2.科室开展的特色中医疗法在顽固性腹水、难治性黄疸治疗方面有独特疗效，在肝癌的预防、防止术后复发以及内科保守治疗方面有丰富的经验，在中医脾胃病、睡眠障碍、过敏性鼻炎、胆石症等方面积极探索治疗方案，取得良好的疗效。

3.科室开展多项中医诊疗技术。如:肝病治疗仪、磁热疗法、穴位贴敷、穴位注射、中药保留灌肠、中药透药治疗、针灸治疗、中医养生护肝操等。注重治未病思想，将中医的养生保健知识个体化应用于临床诊治中。

服务宗旨

倡导“传承、创新、协作、务实”的科室文化，坚持“以人为本，真情奉献”的服务宗旨，以良好的医德，精湛的医术，高度的责任感，全心全意为患者服务。

中医理疗科

中医理疗科为特色中医科室，秉承“未病先防，既病防变，病后防复”的服务理念，依脉、舌辨证，为患者提供专业的中医方药、针刺、艾灸、拔罐、贴敷等中医个体化治疗。

两院区中医理疗科共有医护人员16，其中医生10人，护士6人，硕士研究生10人，主任医师2人，副主任医师1人，青岛市中医药领军人才1人，青岛市优秀青年卫生人才1人。

主要开展工作:

1. 健康体检与中医体质辨识：确定个体的体质类型，并根据体质特点制定相应的健康管理方案。

2. 亚健康状态调理：针对疼痛、疲劳、失眠、焦虑、抑郁、食欲不振、记忆力下降等亚健康人群，运用中医诊疗进行干预。

3.慢性疾病预防与管理：对于患有慢性病如呼吸疾病、消化疾病、代谢性疾病、颈肩腰腿痛、男科疾病、妇科疾病等患者，运用中医药治疗，可延缓疾病进展与复发。

4.中医养生保健：推广普及中医养生理念，提供季节性养生、膏方调养、药膳疗法等服务，以增强人体正气，提高机体免疫力。

5.中医日间病房：患者随治随走，当天治疗完后无需住院，不收取床位费及护理费，按照住院比例进行医保报销，减轻了参保患者负担。

来源：青岛市公共卫生临床中心