南山人民医院 | 预防心源性猝死，关注你的HRV值

心源性猝死不仅只和冠心病等心脏病变有关，就算常年规律运动者，如果自主神经功能紊乱，也存在风险。

如果平时容易疲劳恢复慢、身体僵硬、容易受到惊吓、睡眠障碍、肠胃功能紊乱、心率异常等等，这些症状都可能和你的呼吸模式有关，而呼吸模式影响着你的身体能否在副交感/交感模式中自如切换。一个呼吸短浅、容易耸肩呼吸的人卡在了吸气位，身体更容易交感兴奋，HRV值就会偏低，心源性猝死的风险就会变高。动态心电图，大家都耳熟能详了，可是你了解其中的心率变异性分析吗？

心率变异性(HRV)指的是心跳与心跳之间的时间间隔所存在的微小变化。它反映了自律神经系统对心脏的调控能力：

高HRV：通常意味着副交感神经（“刹车”）功能良好，心脏能根据呼吸、姿势灵活调节，代表心血管系统有弹性。

低HRV：通常意味着交感神经（“油门”）长期占主导，心跳节律僵化，提示身体可能处于高压、疲劳或亚健康状态。

有权威研究证实：HRV降低的人，发生心源性猝死的风险，是正常人的5倍以上。低HRV反映了一个致命的问题：自主神经功能失调，尤其是迷走神经（副交感神经）的活性降低。我们的心脏，有两层保护机制：1、结构保护：心脏血管是否通畅，心肌是否强壮。2、神经保护：自主神经能否在危险发生时，及时调节心率，防止恶性心律失常。大多数猝死，不是心脏结构瞬间崩塌，而是神经调节失控导致的室颤。因此动态心电图中的心率变异性分析，具有重要意义。

如何提高HRV值，改善迷走神经平衡？

1、三腔对位状态下的呼吸训练，创造膈肌弹性呼吸空间。让呼吸深长平静。

2、听舒缓的音乐，多做温和的运动，比如冥想瑜伽太极等。

3、改善不良生活习惯，比如熬夜。

4、倾听身体的声音，如果长期处于慢性疲劳，身体炎症，高强度运动后身体恢复很慢，心脏不适，一定不要勉强自己。

特检科咨询电话:58673260

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