脑梗死可防可控！这4条“护脑守则”请收好

2026年4月7日是第78个世界卫生日。国家卫生健康委结合实际，确定中国宣传主题为“共享科技创新，携手共促健康”，并对普及科学健康知识、推广中医药健康养生文化、倡导健康生活方式提出要求。为积极响应这一主题，聊城市卫生健康委员会举行“鲁医健康说”主题发布会，围绕群众普遍关心的健康热点问题，带来科学、实用、权威的科普指导。

脑梗死不仅可能导致瘫痪、失语，而且发病率逐年上升，呈现年轻化趋势。聊城市传染病医院神经内科主任、副主任医师冯学才介绍，脑梗死是可以预防的，而且预防非常有效。很多人认为脑梗死是突然降临的、无法避免的，其实不然。它本质上是长期不良生活习惯和基础疾病积累的结果。

要预防，首先要了解它是怎么发生的。简单来说，脑梗死就像大脑血管“堵车”，导致脑组织缺血缺氧坏死。主要有三个原因：一是动脉粥样硬化，长期高血压、高血脂损伤血管内皮，脂质沉积形成斑块，使血管变窄甚至堵塞；二是血栓形成，血液中的血小板异常激活，凝结成血栓堵塞脑血管；三是心脏疾病，如心房颤动、心肌梗死等，心脏内形成的血栓脱落随血流堵塞脑血管。

哪些生活习惯正在悄悄堵塞我们的脑血管？危险因素分为“不可改变”和“可改变”两类。不可改变的主要是年龄和遗传，而可改变的危险因素，正是我们预防的重点，也是大家最关心的问题。以下生活习惯会显著增加脑梗死风险：高血压不控制，这是首要可控危险因素，会直接损伤血管内皮；高血脂、糖尿病，加速血管病变和动脉硬化；吸烟、过量饮酒，损伤血管、增加血液黏稠度；肥胖、缺乏运动，诱发代谢紊乱；不健康饮食，高盐、高脂、高糖食物；长期精神紧张、焦虑，影响血管健康。这些看似平常的习惯，长期积累就可能成为脑梗死的“导火索”。

如何有效预防呢？冯学才给大家带来四点建议。第一，养成健康生活方式。控制总热量，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少高盐、高脂、高糖食物；每周至少150分钟中等强度有氧运动；坚决戒烟、限制饮酒；保证每天7-8小时充足睡眠。第二，积极控制基础疾病。高血压患者要定期测血压、遵医嘱服药，力争控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者控制在130/80mmHg以下）；高血脂、糖尿病患者要定期监测指标，糖化血红蛋白控制在7%以下。第三，定期体检不可少。40岁以上人群应定期查血压、血脂、血糖、颈动脉超声；有家族史或高血压等高危人群，要增加体检频率，必要时做头颅CT等进一步检查。第四，做好心理调节。长期精神紧张、焦虑、抑郁会影响血管健康，学会通过冥想、旅游等方式放松身心，保持乐观心态。

脑梗死不是“老年病”的专属，也越来越年轻化。每个人都是自己健康的第一责任人，认清危险因素、坚持科学预防，就能有效守护大脑健康。

大众新闻·齐鲁壹点 陶春燕