烟台市莱阳中心医院：践行健康生活方式，做自己健康第一责任人

大众网记者 姚辉 通讯员 初金一 烟台报道

清明雨歇，春意正浓，清明小长假已悄然过去，忙碌的生活回归正轨。身体的假期可以结束，但对健康的守护，一天都不能停。今天是第77个世界卫生日。联合国世界卫生组织将每年4月7日定为世界卫生日，宗旨是呼吁全社会重视卫生问题、改善卫生状况、提升全民健康水平。

健康，绝不只是“没有疾病”，而是身体、心理与社会适应能力的完好状态。想要获得真正的健康，生活方式是关键。世界卫生组织提出的合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大健康基石，是我们通往健康生活的制胜法宝。

一、合理膳食：健康生活的重中之重

俗话说，民以食为天。《中国居民膳食指南（2022）》提出平衡膳食八项准则：

食物多样、合理搭配

吃动平衡、健康体重

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆等

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油、控糖限酒

规律进餐、足量饮水

会烹会选、会看标签

公筷分餐、杜绝浪费

国家卫生健康委倡导的“三减三健”（减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼），让合理膳食更易落地，帮助大家远离慢性病。

二、适量运动：给身体持续“充电”

信息时代既让生活更便利，也让很多人运动量大幅减少。世卫组织《关于身体活动和久坐行为指南》建议：

成年人：每周150–300 分钟中等强度有氧运动

儿童青少年：平均每天60 分钟运动

慢跑、快走、游泳、骑行、健身操等有氧运动，能改善心肺功能、促进内啡肽分泌；配合深蹲、俯卧撑、哑铃等抗阻训练，可提升基础代谢、调节血压血脂、预防骨质疏松。

三、戒烟限酒：守住健康底线

《中国吸烟危害健康报告2020》明确：

吸烟严重损害呼吸系统，显著增加心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤风险，我国每年超100万人因烟草失去生命。

二手烟无安全水平，室内完全禁烟是避免危害的唯一有效方法。

关于饮酒，《中国居民膳食指南（2022）》建议：男性每日酒精摄入量不超过25克，女性每日酒精摄入量不超过15克，日常可根据酒精度数合理换算。

四、心理平衡：健康的“核心操作系统”

如果说膳食、运动、烟酒是健康的“硬件”，心理平衡就是稳定运行的核心系统，直接影响神经、内分泌与免疫功能。

《中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》显示，国民心理健康风险呈现分层特征：18—24 岁青年抑郁水平最高；焦虑水平女性高于男性、城市高于农村，快节奏、高竞争、信息过载是重要诱因。

保持心理平衡，建议做到：提高心理健康意识，追求身心同健康，用科学方法缓解压力，重视睡眠健康，坚持规律运动，正确认识抑郁、焦虑等情绪问题，请摒弃“身体没病就是健康”的旧观念，出现心理困扰时，勇敢求助、及时就医。