淄博高新健康大讲堂｜坚持7个“长寿小动作”养气血通经络 日常养生零成本

久坐少动、气血不畅已成现代人健康通病。4月9日，淄博高新区中医医院（四宝山卫生院）国医堂、山东省基层名医齐金华推荐7个简易“长寿小动作”，无需器械、不占时间，每日坚持可疏通经络、调和气血、调养脏腑，为健康筑牢根基。

晨起搓脸是唤醒身体的首选。先将双手劳宫穴对搓至发热，敷于双眼，再沿面部轮廓轻柔按摩，依次点按迎香、睛明、攒竹、神庭、头维等穴位，最后经耳前耳后回归起点。这套动作能活血化瘀、舒筋通络，不仅能提神醒脑、消除水肿，还能滋养肌肤、延缓衰老。

耳朵是人体 “微型缩影”，晨起揉耳益处多。重点搓揉耳后翳风、安眠二穴，安神助眠；揉捏耳垂并轻拽，疏风清热、益血养阴；四指托耳背轻推，使耳廓覆孔再松开，重复数十次。常做可醒脑增记，对高血压人群更有辅助舒张血管、平稳血压之效。

饭后叩齿吞津，是固肾养精的古法。轻叩上下牙齿，过程中自然分泌的唾液需缓缓咽下，唾液为“津液之精”，能滋养脏腑、促进循环，有助淡化黑眼圈、强健牙齿，牙齿松动者需轻叩适度。

每日梳头5分钟，胜似滋补。以指腹或梳子沿头部五条主线，从前向后梳理至头皮发热，可刺激诸阳之会，疏通头部气血，缓解神经紧张、改善睡眠、养护头皮、预防脱发。

久坐人群宜常踮脚。左右脚交替抬后跟，同时双手上举合掌，能有效锻炼小腿肌肉、按摩肝经太冲穴，促进下肢气血回流，疏解肝郁、舒畅心情，改善久坐带来的气血瘀滞。

时常伸懒腰，给全身做舒展。双腿与肩同宽，双臂交叉上举伸懒腰，配合扩胸、展腰、伸颈，再缓缓放下，可加速全身血液循环，放松肌肉神经，缓解腰肌紧张，提升新陈代谢。

拍打腋窝可调畅心肝气血。腋窝为心经、心包经、肝经循行之处，站姿或坐姿抬臂，以空掌轻拍腋窝及周边，左右各30至50次，以微酸胀为度，能疏解肝郁、调和气血，改善烦躁与胁肋胀痛。

这7个动作贯穿日常、简单易行，将养生融入起居，长期坚持可气血充盈、经络通畅。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王宁）