春暖花开，情绪也会“过敏”！青岛市市立医院临床心理科专家谈“春季emo”话题

“医生，明明春暖花开了，人应该舒服、高兴，为什么我反而更难受了？““人们都说：春天来了，一切都会变好，可是春天一到，我就莫名想哭、烦躁、想逃……”

春光明媚，万物复苏，但你也许不知道，春季是人类情绪最不稳定的季节，每年的3~5月是临床心理科最忙碌的时段，门诊量明显增加，住院病房床位使用持续饱和。

据我国流行病学研究表明：每年3-5月精神科门诊量较冬季增长25%-30%；双相情感障碍患者春季复发率高达42%；精神疾病复发率在春季占到了全年的70%以上。

春天容易情绪低落、焦虑，甚至成为精神疾病的高发期，这背后其实是一系列复杂的生理和环境因素共同作用的结果，是一个被临床数据证实且有明确科学依据的生理挑战。今天，青岛市市立医院临床心理科副主任医师李玉凤和大家聊聊“春季emo”话题。

为何春天成了“情绪病”的高发季？

1. 生物钟的“时差反应”

光照变化直接影响大脑中血清素（调节情绪）和褪黑素（控制睡眠）的分泌。导致昼夜节律紊乱和睡眠问题

杏仁核是大脑的情绪中枢，光照对杏仁核的调节作用在春夏季达到峰值，对于调节能力脆弱的人，大脑对光照的应答可能调节迟缓。昼夜节律的重新调整会引发类似“时差”的反应，导致疲劳、失眠和情绪失调。

2. 免疫失衡，过敏攻击

人体免疫系统在冬季和夏季由不同的T细胞主导。春季正处于从Th1（促炎）向Th2（抗炎/过敏）的转换期，这个“交接”过程若不稳定，可能引发情绪问题。

春季柳絮、花粉、真菌孢子等过敏原引发的炎症反应，不仅引发躯体症状，还会降低前额叶皮质多巴胺D2受体密度，直接影响决策、情绪控制能力和“脑雾”。

3. 气候因素的隐秘攻击

春季大气环流带来的气压波动堪称“隐形杀手”。当环境温度在7天内波动超过12℃时，这种“温度过山车”使皮质醇水平频繁波动，导致情绪调节系统持续处于应激状态。

当24小时内气压变化超过10hPa时，内耳前庭系统会产生错误平衡信号，触发焦虑递质谷氨酸过量释放。

4. 社会心理的压力重启

“一年之计在于春”，社会时钟在春季骤然加速。伴随着新的规划和社交重启带来的心理能耗骤增，这可能会给人带来压力的集中爆发，形成强大的心理应激源，削弱心理韧性，可能诱发社交倦怠。

我们如何平稳度过“情绪敏感季”？

春季的情绪波动虽常见，但并非不可调节。

1. 生理节律重建

拥抱晨光：每日早晨7—9点接触自然光30分钟（阴天也有效）。

健康饮食：增加膳食纤维摄入，避免过量饮用浓茶、咖啡、酒精等易诱发情绪问题的特定物质。

规律作息：阶梯式调整作息，每周提前15分钟入睡，保持22:30前入睡，睡前一小时内远离手机、电脑等蓝光设备，即使失眠也要在固定时间起床。

户外运动：每周5次以上、每次30分钟的快走等有氧运动，可以促进内啡肽分泌和多巴胺，是天然的抗焦虑、抗抑郁良药。

主动社交：与家人或好友互动，建立情感联结，获得情感支持，在短期内积累积极的情绪，降低情绪易感性。

2. 规律服药，定期随访：对于既往春季易复发的患者，可在医生指导下提前2周调整药物剂量，确保平稳度过这个时期。

特别提示：擅自停药会使复发风险增加5倍，一般建议在春季尽量避免停药，及时征求医生建议，如果感觉病情有波动，最明智的做法是及时联系你的主治医生，在医生指导下调整方案。

何时需要寻求专业帮助？

若出现以下情况超过2周，建议寻求临床心理科帮助：

1. 情绪症状：情绪持续低落，对一切失去兴趣，烦躁易怒、容易激动、敏感多疑，过度焦虑、紧张，无法放松。

2. 躯体症状：不明原因头痛、胃痛、心慌胸闷、疼痛等。

3. 睡眠问题严重：入睡困难、早醒、多梦、易醒，或是经常做噩梦、睡眠时间减少。入睡潜伏期＞30分钟或早醒（比平时提前2小时以上）。

4. 认知症状：健忘，注意力难以集中，出现自伤、自杀或伤害他人的念头。

5. 功能损害：工作效率下降40%以上，回避基本社交。

（半岛全媒体记者 王爱科 通讯员 谢小真）