鲁医健康说｜春夏养阳不白忙！中医教你跟着时节提高免疫力

4月10日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家围绕我省春夏季传染病发病及流行特点，介绍呼吸道传染病、虫媒传染病、肠道传染病等春夏季重点传染病防治知识。

中医理论“天人相应”是指人体的生理活动与自然界的变化息息相关；“春夏养阳”是指春夏两季阳气升发，要注意保护并助长体内的阳气。春季气温回升多风，夏季炎热多湿，人体应顺应时节变化，扶助正气，提高抵御外邪的能力，要重点做好以下几个方面。

一是日常起居。春季阳气生发，宜夜卧早起，多在户外缓步舒展，助气血畅行，提升免疫力。时节乍暖还寒，谨记“春捂”，不宜过早褪去厚衣，避免风邪入侵。夏季昼长夜短，可顺应天时作息，多接触自然日光以养阳气，但需避开正午暴晒。暑热之时既要防暑降温，更忌过度贪凉，频繁直吹空调、过量饮用冷饮，易损伤阳气，削弱体质。

二是饮食调养。春季肝气旺盛，肝脾功能易受影响，饮食应少吃酸味，多吃大枣、山药、南瓜等甘味食物，以补益脾胃。适当食用如韭菜、香菜、葱、姜等辛温升散的食物，可助长阳气，驱散风寒。夏季心火旺，且多雨潮湿，饮食宜清淡，少油腻，适当食用苦瓜、莲子心以清心火；夏季人体阳气外浮，体内虚寒，所以有“夏吃姜”的说法，可温胃散寒，振奋脾阳；夏季湿气重，可食用赤小豆、薏米、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿等食品。

三是情志调节。春季重点在“疏肝”，春季应肝，情绪容易波动，应保持心情开朗，通过疏肝理气来调和气血。夏季重点在“养心”，夏季应心，天气炎热易让人心烦气躁。保持心态平和，有助于气机的通畅和脏腑功能的协调。

四是中药干预。中药香囊是中医传统的防疫手段，佩戴在胸前或置于室内，能净化空气，减少呼吸道感染。艾灸保健可温阳补气，是“春夏养阳”的最佳选择。三伏贴也是中医“冬病夏治”的传统方法，培元固本，补益阳气，能预防秋冬疾病。中药代茶饮既能春季防流感，也可以夏季防暑湿。

五是运动导引。春季可进行如踏青、散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等运动。在于舒展筋骨，条达气机，使肝气舒畅，振奋阳气。夏季要避免剧烈运动导致耗气伤津，应以运动后微微出汗为宜，既能排出体内寒湿，又不损耗正气。八段锦是中国传统养生健身功法之一，通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，调节气血、增强柔韧性、缓解压力、改善慢性病症状等，达到强身健体、平衡身心、预防疾病的作用。

总之，中医在春夏季扶正气、抗传染病的核心在于：顺势而为。春季顺应“生发”之气，注意防风、疏肝、健脾；夏季顺应“生长”之气，注意防寒（贪凉）、养心、祛湿。通过起居、饮食、运动的综合调节，使人体阳气充沛，气血调和，所谓“正气存内，邪不可干”，从而达到预防传染病的目的。·