潍坊市第二人民医院专家提醒：这份春季护心手册，请收好！

一组数据，让我们正视现实：我国心血管疾病患者已达3.3亿，心血管疾病是居民死亡首要原因。高血压患者约2.45亿，中青年和农村地区患病率持续上升。高血压知晓率仅51.6%，近一半患者不知道自己血压高。治疗率45.8%，控制率仅16.8%，真正把血压控制住的不足五分之一。

春季（3—5月）是脑卒中、急性心梗等心脑血管急症高发季节。

为什么春天血压最爱“捣乱”？

①气温忽冷忽热，血管“喘不过气”

气温骤降时血管收缩、外周阻力增加，血压随之升高，心脏负荷加重，极易诱发心梗、脑梗。目前前后昼夜温差可达10～15℃。

②“倒春寒”是最危险的触发器

研究显示，气温每降低1℃，脑卒中发病风险升高约1.13%。春季冷暖交替，正是最需警惕的时段。

③春季情绪波动大，血压也会随之“起伏”

春天阳气升发，人容易烦躁焦虑，情绪激动引起交感神经兴奋，导致血压骤升。

④冬季积累的坏习惯在春天“还债”

冬天高热量饮食、缺乏运动，导致体重和血脂偏高，为春季血压升高埋下隐患。

健康素养66条怎么说？

第16条：关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

第27条：膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

第32条：科学健身，贵在坚持。每周150～300分钟中等强度有氧运动。

第57条：会测量脉搏、体重、体温和血压。

春季高血压管理：5个关键行动

每天测血压，别偷懒！

使用经认证的上臂式电子血压计（不推荐水银血压计）。

每天早晚各测一次：早上起床后1小时内（服药前），晚上睡前。

家庭血压≥135/85mmHg即达到高血压诊断标准。

测量前安静休息5分钟，不喝咖啡/茶，不吸烟，保持坐姿，两次间隔1～2分钟。

管住嘴：低盐低油是关键

每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）→可降低收缩压2～8mmHg。

多吃蔬菜水果补钾，钾能对抗钠对血压的影响。

烹调油每天不超过25～30克，减少动物脂肪含量。

春季推荐：荠菜/芹菜（清热平肝）·草莓/枇杷（富钾维C）·豆腐/黑豆（优质蛋白）。

动起来：春季正是好时节

每周150分钟以上中等强度运动（快走、慢跑、骑车），可降收缩压4～9mmHg。

春季踏青就是绝佳有氧运动。

避免清晨6:00前外出锻炼，建议上午9:00后或下午运动。

按时服药，不擅自停药

不能因“感觉好了”就停药，降压药需长期规律服用。

春季血压有波动，及时与医生沟通调整药量。

控制目标：一般患者##_FORMAT_LT_##140/90mmHg；高危患者及有合并症者##_FORMAT_LT_##130/80mmHg。

管好情绪，别让心情拖累血压

保持心态平和，避免情绪激动和过度紧张。

保证充足睡眠（每晚7～8小时）有助血压稳定。

推荐：太极拳、八段锦、冥想——动静结合，春季养肝护心。

出现这些信号，请注意！

黄金时间：脑梗塞溶栓窗口期为发病后4.5小时，心肌梗死最佳救治时间为1小时内。发现症状，果断拨打120，是挽救生命最重要的一步。

踏青散步、清淡饮食、早睡早起，健康是给自己和家人最好的礼物。