淄博高新健康大讲堂｜春季养肝避坑！别再盲目进补，“通补”才是关键

春气通于肝，应春气而旺。4月10日，淄博高新区中医医院（四宝山卫生院）国医堂副主任医师、山东省基层名医齐金华介绍，春季养肝的核心不在于“补得多”，而在于“通得顺”，掌握“通补”之道，才能让肝气顺畅、脏腑调和。

 “中医里肝脏主疏泄、喜条达，负责调畅全身气机、调节气血运行，就像人体的‘气机调节器’。”齐金华表示，春季阳气生发，肝气也随之旺盛，若此时盲目服用滋补厚味，反而会壅滞气机，阻碍肝气升发，易引发口苦、目赤、烦躁易怒、胁肋胀痛等不适，得不偿失。

“所谓‘通补’，并非不补，而是以‘通’为前提，让肝气舒展、气机通畅，肝脏自然能恢复正常功能，这才是最有效的滋养。”齐金华解释，肝气通畅了，气血运行无阻，才能更好地滋养五脏六腑，预防因肝气郁结引发的消化不佳、情绪波动、月经不调等问题。

针对春季“通补”养肝，齐金华给出了3个实用又好操作的建议。一是畅情志，肝在志为怒，情绪郁结是肝气不畅的主要原因，日常要保持心情愉悦，避免长期焦虑、易怒，可通过听轻快音乐、踏青散步等方式疏解情绪，让肝气自然舒展。

二是调饮食，遵循“少酸增甘、多食青绿”的原则，少吃酸味收敛食物，适当多吃甘味食材和绿色蔬菜，如山药、红枣、菠菜、芹菜等，既能护脾胃、缓肝气，又能助肝气疏泄，同时避免辛辣、油炸、酒精等伤肝食物。

三是顺作息，“人卧血归于肝”，子时（23:00-1:00）是肝经当令时段，此时进入深度睡眠，能让肝脏得到充分休养，建议每晚11点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。此外，晨起可做简单拉伸，助力肝气升发。

齐金华提醒，春季养肝是顺应自然的养生之道，无需刻意进补，抓住“通”的核心，从情绪、饮食、作息入手，就能帮助肝脏顺畅“排毒”，为全年健康打下坚实基础。若出现持续口苦、眼干、胁痛等不适，建议及时就医辨证调理。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王宁）