长期开灯睡觉，20岁女生体重竟飙到200斤？医生提醒

睡觉时

有一个不起眼的小习惯

会让你的

血糖、血管都“受伤”

据称，近日浙江宁波一名20多岁女生

长期开灯睡觉

体重飙升到200斤

还查出空腹血糖超标、血压升高

引发了对夜间光照与健康的广泛讨论

开灯睡觉这一看似日常的小事，真的会让人发胖？夜间光暴露对健康到底有什么影响？接下来，为大家一一答疑解惑。

开灯睡觉的危害

比你想得更隐蔽

医生表示，虽然不能简单将开灯睡觉和导致肥胖、血压升高之间画等号，但它们的确存在千丝万缕的联系。这是多系统生理紊乱共同作用的结果，核心机制在于睡眠时的光照会干扰生物钟、影响激素分泌。

首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科主治医师苗志荣表示，“夜间开灯睡觉，会增加患代谢性疾病的风险。有研究发现，夜间的光暴露，能使肥胖的发生风险增加20%左右，糖尿病的发生风险增加20%至46%左右，心血管代谢疾病风险也有明显增加。”

2025年，安徽医科大学研究发现：夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。

夜间的光

是如何“攻击”身体的？

对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康。

开灯睡觉不仅会持续干扰你的睡眠质量、昼夜节律，还会对长期健康产生潜在风险。

1

 脂肪更易堆积，想瘦都难

大脑内的松果体，在黑暗环境下会分泌褪黑素，不仅能调节睡眠节律，还能抑制脂肪细胞生成、促进脂肪分解；而光线刺激会直接抑制褪黑素分泌，打破这一平衡。

此外，光照会激活交感神经，让身体处于“清醒状态”，即使入睡后，代谢率也会异常升高，长期如此会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，脂肪更容易堆积。

2

会让血糖、血压悄悄失控

夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。

3

埋下一堆慢性疾病的隐患

长期开灯睡觉还会增加多种慢性病风险：

褪黑素分泌不足会降低免疫力，增加呼吸道感染概率；

干扰生物钟会引发睡眠障碍、神经衰弱，长期睡眠不足又会进一步加剧代谢紊乱；

还可能影响甲状腺功能，导致激素分泌异常，加重身体代谢负担；

甚至会增加心血管疾病、抑郁症的发病风险，

极度怕黑或必须留灯时

怎么办？

若夜晚极度怕黑，必须留灯，建议选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯。可将其设置在更靠近地板、低于床面的位置，距离床头保持≥2米，也可用灯罩、布遮挡散光，避免光线直射眼睛。

此外，卧室宜采用低色温光源，能让人平静、舒缓和放松，且要有局部照明。建议优先以台灯、壁灯照明为主，以吸顶灯为辅，可防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。

针对公众关心的睡眠问题

AI也给出了一些建议

关灯、熄屏、拉紧窗帘

给入睡后的自己

一间全黑的卧室

让我们跟着阿福

一起守护睡眠与健康

（国家应急广播、人民日报健康客户端）