感知日照丨春眠不觉晓，我们为何反而睡不好？

孙敏

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”——古人笔下的春天，本是常觉春困，沉沉酣睡的季节。然而现实却恰恰相反：窗外草长莺飞，屋内辗转反侧。入睡难、多梦易醒、醒的早正成为越来越多人萦绕在心头的困扰。

“昨晚睡得怎么样？”“昨晚又没睡好”寻常的问候，却如灵魂拷问，引来此起彼伏的声声叹息。“今晚一定睡个好觉”，这句话犹如魔咒，令越来越多的人开始“努力睡觉”：艾草泡脚，点上香薰，戴上眼罩，吞下一颗褪黑素软糖，再戴上监测睡眠的智能手环……

当助眠产品热销、睡眠课程刷屏、睡前仪式感拉满，我们不得不追问：睡觉，为何从“天赋权利”变成需要努力完成的任务？

从气候和生理方面来看，春季失眠其实有迹可循。春季昼夜时长更迭、气温气压波动频繁，从西医角度看，日照变化会扰动褪黑素分泌，打乱生物钟。天气忽冷忽热则影响神经稳定性，让人烦躁难眠；从中医视角而言，春属木主生发，对应脏腑为肝，春季肝气易郁、易亢、易化火，而“肝藏魂，心主神”，肝气郁结则气机阻滞，肝火旺盛则扰动心神，心神不宁，便会夜卧不安。

春季失眠，还藏着“害怕失眠”的心理焦虑。“已经躺下半小时了，再不睡着明天就完了”——这样的念头一旦出现，大脑便被唤醒，交感神经兴奋，心跳加快，彻底与睡眠背道而驰。越想睡好，越睡不着；越计算睡眠时间，越陷入失眠恐慌。不知不觉中“努力睡觉”的心理恰好对睡眠完成了“反向绑架”。

但以上因素只是冰山一角。更深层的原因，藏在“春天”被赋予的社会心理意义里。

“一年之计在于春”——就像无形的号令，催人奋进。职场上的KPI、年初立下的Flag、朋友圈里他人晒出的“春季计划”……整个社会氛围仿佛都在暗示：春天需要“发力”，一不留神就会“掉队”。在这种集体无意识的裹挟下，很多人即便身体躺下了， 但大脑还在被各种思绪攫住：明天的会议安排妥当了吗？工作上的瓶颈如何突破？今年的目标怎么实现？

白天被各种事务填满，到了夜深人静时，仍有随时弹出的工作群消息，以及短视频与信息流无限拖拽注意力。我们在“早睡就是不上进”和“晚睡失眠没精神”之间反复拉扯，直至陷入自相矛盾的“怪圈”。

其实，失眠虽与季节存在关联，但其普遍化、长期化和群体性特征显示，失眠更多源于社会结构性因素。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5％，超3亿人存在睡眠障碍。其中约1.5亿人需积极干预。

面对失眠，人们探索了诸多路径：从泡脚、运动、冥想、针灸等养生或调节方式，到酸枣仁膏、褪黑素乃至中草药的使用等等。这些广泛尝试，或徒劳无功或昙花一现，终究是扬汤止沸而已。

正如一句流行语所言：“向外求求而不得，向内求生生不息”。吾心安然何尝不是治愈失眠的“灵丹妙药”。

古有庄周梦蝶，不区分梦与醒的优劣，体现了一种“不较劲”的智慧。苏轼在失眠之夜与友人闲庭信步，留下“但少闲人如吾两人者耳”的旷达篇章，亦是一种泰然处之的典范。

因此，不若顺应时节，张弛有度。白天适度感受春光、做做有氧运动，让情绪有处安放；夜晚给自己一个“心理隔离”，把白天的工作、制定的计划暂时关在卧室门外，给身心留出放空的时间。放下“必须睡好”的执念，允许自己偶尔睡不好，不被焦虑裹挟，不被琐事牵绊，才是解锁春眠的关键。

留一分力，不是为了偷懒，是为了走更远的路。请好好爱自己，关注健康，好好休息。这个春天，愿你既能有“播种”的勇气，也能有安睡的权利。