淄博高新健康大讲堂｜别再把“春困”当借口！严重嗜睡或是疾病信号，快收好这份“清醒攻略”

仲春时节，不少人饱受困乏困扰，整日哈欠连天、昏昏欲睡，工作学习时注意力难以集中，浑身提不起劲，常自嘲陷入“春困秋乏夏打盹”的循环。4月17日，淄博高新区机关医院健康管理（治未病）中心中医师耿雪介绍，春困并非疾病，而是季节转换时人体出现的正常生理反应，科学调理即可有效缓解。

耿雪介绍，春季易犯困，与气候、作息、代谢等多重因素相关。随着气温回升，体表血管扩张，大脑供血量相对减少，易引发昏沉感；同时，多数人仍延续冬季作息，存在睡眠不足或质量不佳的问题，加重日间疲乏。此外，春季空气湿度波动，人体代谢节奏尚未及时调整，加之长期缺乏运动，血液循环偏慢，都会导致困倦感频发。

值得警惕的是，若春困“过头”，可能暗藏健康风险。日常若出现白天频繁嗜睡、坐下即睡，伴随记忆力下降、反应迟缓、情绪低落烦躁、头昏脑胀、食欲减退等症状，便是身体发出的警示。若长期严重嗜睡，且出现体重骤变、心慌胸闷等异常，需及时排查甲状腺功能异常、贫血、睡眠呼吸暂停等疾病，切勿延误诊治。

如何科学告别春困？耿雪给出实用建议。首先要调整作息，坚持每天23点前入睡，保证每日至少7小时睡眠，晨起不赖床，顺应自然节律。其次多晒太阳、勤开窗通风，阳光可抑制褪黑素分泌，新鲜空气能增加脑部供氧，让人保持清醒。同时每天进行30分钟快走、慢跑、太极拳等适度运动，促进血液循环，唤醒身体活力。饮食上以清淡为主，减少油腻、甜食摄入，多吃新鲜蔬果、豆制品与粗粮，避免过饱引发饭后昏沉。午间可小憩20分钟，控制时长以防越睡越累。

春困是身体提醒调整状态的信号，无需过度担忧。遵循以上方法，及时调节作息、饮食与运动，就能轻松摆脱春困，焕发春日活力，以饱满精神投入生活与工作。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）