时令健康说 | 谷雨润物 安眠解困

谷雨，春季的最后一个节气，寓意“雨生百谷”。此时，降水逐渐增多，滋润着世间万物，然而，这看似温柔的春雨，却也在悄然间影响着我们的睡眠质量。

不少人都会有这样的困扰：白天总觉得困倦乏力、昏昏欲睡，可到了夜晚，要么辗转难眠，要么多梦易醒。以传统养生智慧为根基，辅以科学合理的作息调养，便可轻松化解“春困”困扰，安享好眠。

中医说

滨州医学院附属医院中医科主治医师吴玉婷表示：饮食调养上以健脾祛湿为重点，避开生冷寒凉、肥甘厚味的食物，日常可多食薏仁芡实山药粥、赤小豆冬瓜汤等健脾祛湿之品。

同时，也可通过日常按揉穴位来辅助调理脏腑、安神助眠。足三里素有健脾第一要穴之称，能健脾和胃、扶助正气；阴陵泉为健脾祛湿要穴，可化湿除困、清解身重；再搭配神门宁心安神、太冲疏肝理气，诸穴合用，共助安睡。

此外，情绪与作息调整也不容忽视，应顺应春季 “夜卧早起” 的养生规律，保持规律作息，睡前减少思虑、远离电子产品，为入眠营造安静舒缓的环境。同时注意保持心情舒畅，若感到烦躁时，可适当深呼吸，或到户外开阔处散步舒展，以疏解肝郁、助肝气条达，心神自安。

西医说

滨州医学院附属医院呼吸睡眠医学中心住院医师李东泽表示：作为大自然的孩子，我们身体里都藏着一套与季节同步的“密码”系统。这套系统指挥着我们依据外界变化，周期性地调整自身身心状态，它的学名叫生物钟。

人们依靠光照来判断昼夜，并不断校准体内的生物钟。随着季节更替，白天光照时长会发生变动，这种变动容易让生物钟“跟不上节奏”，人就会感到昏沉、乏力、没精神，这就是“春困”的原因。

这里给大家分享几个简单实用的小妙招，帮助我们提升睡眠质量：

1.睡前30分钟可以做一些放松训练，比如腹式呼吸，使身心“慢下来”。

2.睡前1小时可以用温水泡脚10-20分钟，既能缓解疲劳，又可促进血液循环。

3.白天午睡不要过长，太久会影响夜间睡眠，建议午睡时间不超过30分钟。

只要我们正确认识“春困”，采取有效措施调整作息与身心状态，就能轻松应对节气带来的不适。不过，也要警惕疾病引起的“春困”，若出现异常困倦，应及时就医查明病因。

（大众新闻・鲁中晨报记者 王慧慧 通讯员 张光学 蒋芳芳）