谷雨时节养生正当时，中医支招穴位保健调养身心

谷雨，是“雨生百谷”的意思。此时阳气渐长，阴气渐消，运动幅度应以和缓为主，不要过度出汗，以调养脏气。中午气温较高，早晚气温较低，早晚时要适当添加衣服。

推荐穴位：足三里穴

取穴定位：位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸（4横指），胫骨前嵴外侧1横指处。左右腿各一穴。

操作方法

方法一：拇指用力点按或按揉双腿足三里穴各10～15分钟，每日一次。按揉时应力度适中，以感到酸、胀、麻、热为度，避免暴力损伤机体组织。

方法二：温和艾灸双腿足三里穴各10～15分钟，每日一次。用打火机点燃艾条，手持艾条对准足三里穴，距离皮肤3～5厘米，在穴位上方进行回旋灸，即在穴位上方反复旋转或左右移动。操作期间以感到温热舒适、皮肤微红但不灼痛为宜，操作时要及时抖落艾灰防止烫伤，感觉头晕乏力时应立即停止。

“肚腹三里留”。谷雨湿气最盛，足三里是“足阳明胃经”合穴，强壮保健要穴。刺激该穴位能健运脾胃，利湿化浊，增强抵抗力，消除春困乏力。

专家提醒，选择温暖避风、身心放松的环境进行操作。建议选择优质艾条，遇到艾烟呛人时应及时通风，但要避免风直接吹到施灸部位。艾灸结束后四小时内避免碰凉水，可饮用温水帮助排寒。实热证患者、皮肤过敏或破损处、糖尿病患者（因皮肤可能会感觉迟钝）及哮喘发作期患者应慎用或禁用艾灸；‌‌大悲、大喜、大怒等情绪不稳定时，以及太饥、太饱时不宜艾灸。

中医强调“因时制宜”，节气与穴位的关联是养生参考，并非固定疗法。实际应用中需结合个人体质、症状综合调整，若有明显不适，务必及时就医，遵医嘱治疗。 

（半岛全媒体记者 滕镜淑）