谷雨养生︱雨生百谷春将暮，健脾祛湿迎初夏

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。农谚云“清明断雪，谷雨断霜”，此时寒气渐散，气温回升加快， 雨水显著增多，空气湿度加大，自然界阳气已全面升发，处于从“春生”向“夏长”过渡的关键阶段，人体气血进入春夏交替的调整阶段。

饮食养生：甘淡利湿

谷雨饮食以“健脾祛湿”为核心，遵循“祛湿不苦寒，健脾不助湿”原则。

宜吃食物

健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、白扁豆、冬瓜、莲藕、陈皮

养肝清润：菠菜、芹菜、茼蒿、木耳、百合、银耳

温通防湿：生姜、红枣、小米、南瓜

推荐食谱：山药薏米芡实粥——益气养阴、健脾除湿

饮食禁忌

忌大量生冷——冰饮、冰水果、生食过多，加重湿气

忌肥甘厚味——油腻、甜腻、重口味，助湿生痰

忌过度温补——鹿茸、羊肉等大热之品，易上火生湿

忌辛辣燥热——辣椒、生蒜、浓茶、烈酒等，易生热助火

起居运动：夜卧早起，防湿避寒

踏青疏肝：多到户外接触自然绿色，帮助肝气疏泄，缓解春困、抑郁。

花粉过敏防护：防风固表，内外同调

谷雨前后花粉浓度升高，过敏体质者易出现鼻塞、流涕、眼痒、皮肤起疹等症状。

防护三字诀：避、防、清

避开高峰：上午10时至下午4时花粉最盛，减少外出；雨后为最佳踏青时机 。

防护隔离：外出佩戴N95或防花粉专用口罩；回家后及时更衣、清洗面部和鼻腔 。

清洁居家：关闭门窗，使用空气净化器；晴天晾晒衣物被褥。

中药代茶饮

固表防敏茶：黄芪5克、白术5克、防风3克，益气固表，提升正气。

抗过敏茶：乌梅3颗、防风3克、甘草3克，收敛抗过敏，酸甜可口。

急性缓解：辛夷花3克、苍耳子2克，散风寒、通鼻窍（熏鼻或少量内服） 。

穴位按摩

迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：顺时针按揉1-2分钟，通鼻窍、止喷嚏。

风池穴（枕骨之下凹陷处）：按揉3-5分钟，祛风解表、缓解头痛。

谷雨至，萍始生，鸣鸠拂羽，戴胜降桑。愿君把握春末良机，培补脾胃、疏达肝气、远离过敏困扰，以清健之姿迎接盛夏的到来！

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青岛市公共卫生临床中心中医科成立于上个世纪80年代，经过30多年的发展已成为中医特色鲜明、中医药人才集中、中医诊疗技术雄厚的特色专科，目前为国家中医药管理局肝病重点专科建设单位、全国综合（专科）医院中医工作示范单位、市中西医结合肝病重点专科。科室拥有主任医师2人，副主任医师2人，医学硕士5人。

科室注重“科技兴医”战略，坚持科研为临床服务的理念，追踪国内外肝病研究动态，鼓励科技创新，集多年临床经验与中医药治疗肝病的优势，研发出软肝煎、降酶退黄饮、脂肝饮、灵丹五味丸、柔肝化纤汤等中药方剂，在急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎等的治疗中卓见成效。科室开展的特色中医疗法在顽固性腹水、难治性黄疸治疗方面有独特疗效，在肝癌的预防、防止术后复发以及内科保守治疗方面有丰富的经验，在中医脾胃病、睡眠障碍、过敏性鼻炎、胆石症等方面积极探索治疗方案，取得良好的疗效。科室开展多项中医诊疗技术。如:肝病治疗仪、磁热疗法、穴位贴敷、穴位注射、中药保留灌肠、中药透药治疗、针灸治疗、中医养生护肝操等。注重治未病思想，将中医的养生保健知识个体化应用于临床诊治中。

来源：青岛市公共卫生临床中心