医在身边｜谷雨减重正当时！烟台毓璜顶医院专家教你顺时养生减脂

春末谷雨至，作为春季最后一个节气，此时寒潮消退、气温回升，不仅是农耕好时节，更是人体代谢提速、祛湿排毒的养生减脂黄金期。为何谷雨适合减脂？如何科学减重？针对市民集中关注的这些问题，齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任杜安业结合中医理念，为市民带来专属谷雨减脂指南。

“谷雨时节阳气渐长，人体新陈代谢加快，是减脂的天然优势。”杜安业介绍，从中医角度，谷雨脾土旺盛但湿气偏重、肝火易旺，湿气淤积会导致脾胃运化减弱，引发水肿、代谢缓慢等问题。因此，谷雨减脂核心是“健脾利湿、疏肝理气”，从根源改善易胖体质。

杜安业强调，谷雨减脂需温和调养、循序渐进，切勿陷入“快速减重”误区。“国家卫健委提醒，‘月瘦十斤’等速效减重法多为伪科学，易反弹且伤脾胃、耗正气。”她表示，谷雨减脂讲究“慢养轻减”，这与医院中医中西医结合科“未病先防、已病防变”理念高度契合。

针对减脂注意事项，杜安业给出建议：摒弃偏方瘦身、盲目节食等错误做法；做好防护，重点护住膝盖、脚踝，避免湿寒入侵；规律作息，23点前入睡、5点后起床，避免熬夜打乱代谢；保持情绪舒畅，疏解肝郁以维持代谢平稳。

在减脂方法上，杜安业推荐轻运动：“需遵循‘勿大汗，以养脏气’原则，每日30分钟温和有氧运动，如慢跑、健步走，微汗即止最佳。”

此外，太极拳、八段锦等传统导引术也很适宜，可疏通经络、改善湿气淤积。居家市民可通过顺时针揉腹促消化排湿气，敲打大腿外侧胆经消水肿、提代谢，轻松实现居家减脂。

作为国家中西医协同“旗舰”科室建设单位，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科致力融合传统中医与现代医学，提供个性化服务。杜安业提醒，谷雨是春末养生关键，减脂无需求快，顺应时节才能兼顾减脂与养体质。

大众新闻·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修 王婧